Kiwier og appelsiner er naturligt lavt i kalorier og fyldt med gavnlige næringsstoffer. Begge frugter stammer fra Asien, men kan dyrkes i forskellige regioner gennem USAs appelsiner, såvel som kiwier, vokse overalt, der har rigelig sol, som f.eks. Californien og Florida. Højsæsonen for appelsiner er vinteren, mens kiwi peak i det sene efterår. Selv om begge disse frugter har nogle ligheder, kan deres næringsindhold variere.
Kalorier
Appelsiner giver flere kalorier pr. Frugt, men det skyldes hovedsagelig appelsiner, der er større. En appelsin, der er lidt mindre end 3 inches i diameter, vejer omkring 140 gram og giver 70 kalorier. En 2-tommers kiwi, der vejer 70 gram, har kun ca. 45 kalorier.
Kulhydrater
Kalorier i kiwier og appelsiner kommer primært fra kulhydrater, men de har spor af fedt og protein. En appelsin indeholder lidt mere end 17 gram kulhydrater, mens en kiwi har 10 gram. Kulhydrater giver 4 kalorier pr. Gram, i alt 68 kalorier fra carbs i en appelsin og 40 kalorier fra carbs i en kiwi.
C-vitamin
Kiwier og appelsiner er begge rigt på vitamin C. Dette vigtige vitamin holder din immunforsvar stærk, forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med sårheling. Begge frugter giver ca. 70 milligram C-vitamin, næsten hele det C-vitamin, du har brug for hele dagen. Kvinder kræver 75 milligram, mens mænd har brug for op til 90 milligram.
Fiber
Din krop bruger fibre til at hjælpe med at passere fordøjet mad, og holde tarmbevægelserne regelmæssige. De bløde dele af kiwier og appelsiner indeholder opløselige fibre, mens de hårde fibre teksturer er fulde af uopløselige fibre. Mens begge typer er lige så vigtige, spiller de hver især en anden rolle. Opløselig fiber opsuger vand, hvilket skaber et gelagtigt stof, der nedsætter fordøjelsen. Uopløselige fibre forbliver intakte og fejer gennem tarmene, hvilket skaber en større afføring. En kiwi giver 2 gram fiber pr. Frugt, mens en appelsin har 3 gram. Du bør forbruge omkring 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du har i din kost, foreslår Colorado State University. For eksempel, hvis du følger en 2.000-kalorie diæt, du har brug for 28 gram fiber om dagen.
