Sport og fitness

Arbejder ankelvægte?

Pin
+1
Send
Share
Send

Påstandene om ankelvægte indbefatter brændende fedt og byggemuskler ved at føje til modstanden i din træning. Selvom der kan være en fordel for aerobic og kardiovaskulære øvelser, der hæver din puls for at forbrænde kalorier, kan ankelvægte også øge risikoen for skade. For de bedste resultater skal du kun bruge ankelvægte til kontrollerede træningsproblemer, der indebærer styrkelse af specifikke benmuskler, såsom squats, lunges, spark og benløfter.

Formålet med ankelvægten

Ankelvægte vedhæftes til området lige over din ankelleddet for at give ekstra vægt på dine benbevægelser. Pointen med den ekstra vægt er at øge styrken af ​​dine gluteus, quadriceps og kalve muskler på grund af den ekstra modstand, hvilket resulterer i en øget muskelmasse over tid. På grund af den pludselige placering af vægten over din ankel, stammer, forstuvninger og mindre skader er der dog større sandsynlighed for at forekomme under løb eller gang.

Effektivitet under træning

Ankelvægte giver de fleste fordele for styrketræningsøvelser, der bruger vægten til at isolere forskellige muskelgrupper. For eksempel intensiveres benløft øvelsen med den ekstra modstand, som du ligger på ryggen og hæver dine ben sammen og giver en krævende kerneøvelse. Sumo squats, der involverer løftning af benene i rækkefølge også arbejde dine ben og hofte muskler hårdere, når du bærer ankel vægte, styrke disse områder mere end hvis du kun løftes din kropsvægt.

Ankelvægte versus Incline Training

Ankelvægte er mindre effektive, når det kommer til aerob og kardiovaskulær træning. I stedet for at tilføje ankelvægte til din livlige vandringsrutine, anbefaler Kent Adams, direktør for øvelsesfysiologiprojektet på Cal State Monterey Bay, at gå op ad bakke for at få de kalorieforbrændende fordele ved stigende højde. Trappe klatring er en anden stigning-metode, der fjerner dem, der hævder, at ankelvægten forbedrer den aerobiske virkning af din træning.

Farer ved ankelvægte

Ankelvægte anvender øget kraft på leddene, og musklerne omkranser anklen og exasperating eksisterende problemer, mens det potentielt kan forårsage skade. Personer, der er svage eller overvægtige, risikerer især den ekstra belastning på deres ankler og knæ. For at få det bedste resultat skal du tale med din læge, før du lægger ankelvægte til din træningsrutine.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS (Marts 2024).