Sport og fitness

Kyphos Øvelser

Pin
+1
Send
Share
Send

Kyphosis er en almindelig tilstand kendetegnet ved en overdreven krumning af den øvre del af rygsøjlen. Dårlig kropsholdning og stillesiddende livsstil er to af hovedårsagerne til kyphos hos børn og voksne. Som med mange sundhedsmæssige bekymringer er det meget nemmere at forhindre kyphos at forekomme, end det er at vende tilstanden. Kyphosis langsigtede virkninger på kroppen omfatter skulderbelastning, kronisk spænding i ryg- og skuldermusklerne, thoraxudløbet syndrom og temporomandibulær leddforstyrrelse (TMJ). En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation antyder, at øvelser, der er beregnet til at styrke spinal extensoren, er gavnlige for dem, der lider af kyphos.

Prone Extension

Begynd med at lægge ansigtet ned på gulvet med begge arme ned ved din side og håndfladerne vendt opad. Placer begge fødder sammen. Løft langsomt brystet af gulvet så højt som du komfortabelt kan uden at øge ryggen. Klem skulderbladene sammen, hæv begge arme ud af gulvet og drej dem udadtil. Sørg for at dit hoved er i overensstemmelse med resten af ​​din krop. Hold denne position i 10 til 12 sekunder.

Reverse Flye

For at udføre denne øvelse skal du bruge et sæt lette håndvægte. Sæt på enden af ​​en vægtbænk med ryggen lige og din mavemuskler stramt. Læn dig frem og bring brystet over knæene. Løft begge arme til skulderniveau, klem på skulderbladene sammen. Sænk dine arme ned på hver side af din krop. Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du sørge for, at albuerne er lidt bøjede, og du hæver ikke dine arme højere end skulderniveauet.

Dumbbell Shrug

Til denne øvelse skal du bruge et sæt moderate håndvægte. Stå med begge fødder hoftebredde fra hinanden og dine skuldre ned og tilbage. Løft langsomt og sænk dine skuldre i en shrugging bevægelse.

Hamstring Stretch

Begynd med at ligge på ryggen med begge ben foran dig. Hæv et ben ud af gulvet og bring det i brystet. Placer begge hænder bag benet og træk benet tættere på brystet, indtil du føler en lille spænding. Hold denne position i flere sekunder. Gentag med det modsatte ben.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: Rundrücken wegtrainieren (Marts 2024).