At træne i en stol kan hjælpe kontorarbejdere, seniorer og personer med sundhedsmæssige forhold eller fysiske begrænsninger at opnå aerob træning på lav effekt og lav intensitet. Klinisk træningsfysiolog Kristina Sandstedt forklarer, at stoleøvelser kan hjælpe ikke-voksende populationer med at forbedre deres sundhed og overgang til mere intens træning. Udfør en kombination af stoleøvelser i 20 til 30 minutter om dagen for at opfylde dine fitnessbehov, men tal med din læge først inden du begynder et nyt træningsprogram.
Warm-ups
Begynd med nogle opvarmningsopgaver. Medtag at strække dine fingre tilbage, skubbe en hånd ned med den anden, laver cirkler med håndled og ankler og strækker dit hoved ned til brystet.
Stol Warrior
Udfør stolen Warrior udgør for at strække dine ben og hofte muskler. Drej sidelæns til højre på stolen med dit højre knæ bøjet 90 grader over højre side af stolen foran dig og dit venstre ben lige tilbage bag stolens venstre side. Balance din krop, når du strækker din venstre arm og hovedet op og tilbage. Hold dette i seks til otte åndedræt og skift sider.
Stol på stedet
Udfør stolen på plads ved at sidde på en stol og stå op. At udføre disse i 30 sekunder to til fem gange om ugen kan øge din styrke og forbedre din balance, ifølge det amerikanske råd om motion.
Svømning øvelser
Mens du sidder i stolen, udfør svømmeøvelser med dine arme. Forestil dig, at du gør kryblslag, rygslag og breaststroke og udfører disse bevægelser med dine arme.
Sprællemænd
For at udføre stolehoppekontakter, skal du begynde med at sidde lige op med dine ben fra hinanden og dine arme op og ud til siderne. Kryds dine arme og ben, så skift mellem de to poser.
Backstretch
Sæt lige i din stol og hold ryggen lige, når du bøjer fremad mod venstre knæ for at udføre en backstretch. Løft dig selv op og udfør samme bevægelse på højre side.
Sjippetov
Sid med dine knæ og fødder sammen. Bring dine bøjede ben op mod dig, mens du cirkler dine arme rundt som om du er hoppetov.
Benforlængelser
Gør benforlængelser ved at holde ryggen lige, mens du løfter din venstre fod lige op, indtil dit ben er parallelt med gulvet eller så tæt på det som du kan gå. Tag det langsomt tilbage og udfør denne øvelse med begge ben.
Arm krøller
Udfør armkrøller ved at sidde lige op og holde en bog, vandflaske eller anden besiddelse, der giver vægt. Hold dine arme nede ved dine sider; Hold objektet i din venstre arm og bøj din arm ved albuen for at løfte den, og sænk den derefter. Udfør denne øvelse med hver arm.
Arms Up / Middle / Down øvelse
Få hele din krop involveret ved at udføre arme op / mellem / ned øvelse. Start med dine fødder fra hinanden og armer op og spredes fra hinanden. Bring dine knæ sammen, når du bringer dine arme sammen og klapper. Gå tilbage til startpositionen og skifte mellem de to positioner.
