Frugter og grøntsager smager ikke kun godt, men at tilføje disse fødevarer til din kost kan også have gavnlige virkninger på din hud. Opdag plantebaserede fødevarer, der er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter for at hjælpe med at opretholde, reparere og vedligeholde din hud. Nyd disse fødevarer med dine yndlingsmåltider eller som en snack, eller brug dem til at lave dine egne hudplejeprodukter.
Næringsstofpakkede grøntsager
Broccoli er en god kilde til C-vitamin Fotokredit: Антон Горбачев / iStock / Getty Images Spis en række grøntsager for at hjælpe din hud til at blive sund. Ifølge registreret diætist Joy Bauer hjælper vitamin C med at producere kollagen for at holde huden hår fast og beskytter hudens celler mod skadelige frie radikaler. Grøntsager, der er gode kilder til C-vitamin, omfatter sne-ærter, broccoli og paprika. Tilsæt spinat og schweizisk chard til din kost, som er kilder til E-vitamin, for at beskytte mod skader fra solens ultraviolette stråler. Beta-caroten - fundet i søde kartofler og gulerødder - kan også hjælpe med at beskytte din hud mod solskader.
Fordele ved bær
antioxidanterne i blåbær bidrager til at beskytte huden Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Mørke bær er fyldt med antioxidanter. Ifølge en artikel fra Colleen Reilly på Vanderbilt Universitets hjemmeside beskytter antioxidanter mod skader fra solen, forurening, vind og andre elementer i naturen. Antioxidanter hjælper også med at lette din huds evne til at reparere sig selv. U.S. Department of Agriculture vurderer niveauerne af antioxidanter med oxygenradikalabsorbancekapaciteten, eller ORAC, scoren. Blåbær har den højeste ORAC score, så tilføj en håndfuld blåbær til din havregryn eller yoghurt. Andre bær med høje ORAC-scores omfatter hindbær, brombær og jordbær.
Andre frugter
tomater er rige på hudstimulerende lykopen Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images En række frugter har gavnlige næringsstoffer til din hud. Mangoer, appelsiner, ananas og vandmeloner er kilder til C-vitamin, der hjælper med at fastholde din hud. Tilsæt tomater til din salat, eller lav en frisk skål med salsa for at nyde frugten. Tomater er en kilde til C-vitamin og er fyldt med lycopen, hvilket stimulerer hudcirkulationen. Avocados har også vitamin C og er en kilde til vitamin E.
Frugtbaserede ansigtsmasker
brug friske avocadoer til at lave en ansigtsmaske Foto Credit: olgakr / iStock / Getty Images Udover at spise frugt og grøntsager kan du også bruge disse fødevarer til at lave dine egne ansigtsmasker. Mash 3/4 kop hindbær med en teskefuld honning til en maske lastet med antioxidanter. Lav din egen avocado ansigtsmaske ved at blande sammen halvdelen af en avocado, 1 tsk honning og 1 tsk æblecidereddike. Påfør masken i dit ansigt, lad det stå i 15 minutter, skyll det af med køligt vand og klapp huden tørt.
