Motion brænder kalorier - så hvorfor udvider din talje efter at du har arbejdet? Træning forårsager også sult og bulker op muskler. Dine abdominale muskler er ingen undtagelse fra denne regel. Stop ikke med at udøve. I stedet lærer du at moderere dine spisevaner. Til sidst vil du forbrænde flere kalorier, have en slankere fysik og en smalere talje.
Portion Control
Vægtøgning er ikke normal i de tidlige stadier af et træningsprogram. Øvelse kan gøre dig hungrigere, hvilket får dig til at spise mere mad end normalt. Tag ikke ud fra, at det er acceptabelt at spise mere mad bare fordi du arbejder. Pas på højt kalorieindhold, sukkerholdige sportsdrikke. Selv sunde fødevarer, såsom fuldkorn og olivenolie, er ikke nødvendigvis lavt kalorieindhold. Spis i moderation og hold styr på dit samlede kalorieindtag for at holde din mave flad.
Abdominal træning myte
Hvis du forsøger at miste tommer fra din talje ved at lave crunches, skal du genoverveje. Ifølge Len Kravitz, Ph.D., nedsætter situp-træning ikke størrelsen af fedtceller i din abdominale region. Den eneste måde at reducere mavefedt på er at reducere dit samlede kropsfedtindhold. Faktisk kan over-træning af abdominale muskler tilføje masse til din talje.
Opbygning af muskel
For at opbygge muskler skal du udøve styrkeøvelser, der får dig til at "føle brænden." Efter denne type intens træning bliver muskelceller, der kaldes muskelfibre, beskadiget. Nærliggende satellitceller føjes til de beskadigede steder og begynder reparationer. Som satellitcellerne smelter sammen med de beskadigede celler, replikeres og udvides de, hvilket får dine muskler til at blive større. Selvom styrketræning kan udvide din talje i sjældne situationer, vil det i de fleste tilfælde rent faktisk gøre det mindre.
Hurtigere metabolisme
At opbygge muskler er faktisk gavnlig for vægttab, fordi det fremskynder dit stofskifte. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder mens du er i ro. Forøgelsen i metabolisme er lille, så tilføj andre typer kalorieforbrændingsøvelser til din rutine. Walking, jogging og aerobic øvelser forbrænder kalorier og forbedrer vægttab. Så fortsæt med at lave dine situps, men tilføj andre øvelser og aerob træning for at indsnævre din talje.
