Halsspænding er en almindelig klage blandt voksne i alle aldre; selv om en stiv nakke kan skyldes træning, overdreven brug eller simpelthen sovende i den forkerte stilling, har mange mennesker tendens til at bære stress i deres nakke og skuldre, hvilket efterlader dem med en spændt hals på næsten daglig basis. Grundlæggende øvelser, der strækker og slapper af i nakke og omgivende muskler, kan give øjeblikkelig lindring, og de kan udføres næsten hvor som helst. Men hvis din nakkesmerter er pludselige, alvorlige eller resultatet af en skade, skal du se en læge, inden du forsøger at afhjælpe problemet med hjemmemedicin.
Trækker på skuldrene
Inhalér og bring dine skuldre op til din hals så højt som muligt, som om du shrugging; hold for 10 tællinger. Udånder som du slapper af skuldrene ned og gentager 10 gange.
fleksion
Inhalér derefter udånder, mens du langsomt sænker din hage ned til brystet, indtil du føler dig forsigtig i ryggen af din nakke. Tag et par dybe vejrtræk, før du hæver dit hoved, mens du trækker vejret ind; Gentag 10 gange.
Lateral Flexion
Inhalér derefter ånder som du langsomt sænker dit venstre øre til din venstre skulder så langt som det vil gå; du skal føle en blid strækning i toppen af din højre skulder og højre side af din nakke; Sørg for at bringe dit hoved til dine skuldre frem for at hæve skuldrene til hovedet. Nyd et par langsomt dybe vejrtræk og hæv dit hoved op igen ved at indånde; gentag på den anden side i alt fem til 10 gange pr. side. Du kan intensivere denne strækning ved meget forsigtigt at trække dit hoved længere nede til din skulder ved at bruge hånden på den samme side, hvor hovedet bevæger sig mod.
Halsrulle
Inhalér derefter udånder som du langsomt sænker din hage til brystet; tag et andet åndedrag og langsomt rulle din hage op til din venstre skulder på udånding; indånder igen og rul din hage over dit bryst og op til din højre skulder som du trækker vejret ud; Gentag 10 gange.
Skulderrulle
Inhalere og hæve dine skuldre op til dine ører, flytte dem tilbage og ned så frem og tilbage i en kontinuerlig cirkulær bevægelse som du trækker vejret ud; Fortsæt med at flytte til 10 tæller, og flyt derefter dine skuldre i modsat retning for 10 tællinger.
