Muskelmassetilskud kan være til gavn for at hjælpe dig med at nå dine fysiske fitnessmål hurtigt, men de er ikke uden ulemper. Selv grundlæggende kosttilskud som proteinpulver kan have potentielle ulemper, der kan opveje deres effektivitet, afhængigt af dine mål. Du bør konsultere en læge inden du starter et træningsprogram og inden du bruger noget kosttilskud.
Øget muskelstyrke
Mens supplement producenter kan gøre dramatiske påstande, der synes usandsynlige, forskning tyder på, at nogle muskelmassetilskud faktisk kan forbedre din muskelstyrke. Ifølge en undersøgelse fra november 2003-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" kan kreatinsupplementet forbedre din styrke betydeligt, når det kombineres med modstandstræning.
Øget muskelmasse
Modstandstræning kan give stimulus til muskelvækst, men medmindre du giver din krop med de rette næringsstoffer, vil du ikke se resultater. Forskning fra juni 2010 udgaven af "Ernæring & Metabolisme" indikerer, at supplementet valleprotein kan være mere gavnligt end andre proteinkilder ved at fremme stigninger i muskelstørrelse og øge inddrivelsen fra træning.
Øget fedtforbrænding
Mange muskeltilskud indeholder forgrenede aminosyrer. Aminosyrer er byggestenene af protein og bruges til at opbygge muskler. I marts 2011-udgaven af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporteres det, at anvendelse af forgrenede aminosyretilskud på kostvaner kan øge fedtoxidationen eller fedtforbrændingen under træningssessioner.
Forbedret blodgennemstrømning
En populær type bodybuilding supplement er preworkout supplement. Disse produkter indeholder typisk arginin, som hjælper med at fremme produktionen af nitrogenoxid. Nitrogenoxid kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket kan resultere i forbedret næringsindhold og bedre præstationer under træning.
Mave-tarmproblemer
Brug af visse muskelmasse produkter kan føre til gastrointestinalt ubehag. Kreatin, der findes i mange muskelmassetilskud, kan forårsage forstyrret mave og diarré. Desuden kan du opleve opblødning, kvalme og kramper ved at bruge mælkebaserede proteinprodukter, såsom valle, hvis du er laktoseintolerant.
Søvnløshed
Mange muskelmasseprodukter kombinerer kreatin og koffein for at hjælpe dig med at få mere intense træning. Men regelmæssig brug af koffeinholdige produkter kan være besværlig. Mens koffeinens energiforbedrende virkninger kan være gavnlige for træning, kan stoffet også producere rastløshed, søvnløshed og angst, især hvis det tages tæt på sengetid. Hertil kommer, at University of Maryland Medical Center forklarer, at kosttilskud, der bruger kombinationen af kreatin og koffein, kan øge risikoen for dehydrering.
Nyreskader
Selvom kreatin er et af de mest populære muskeltilskud på grund af dets forskningsstøttede virkninger på muskelmasse og dets relativt lave pris, antyder nogle undersøgelser, at kreatinbrug kan forårsage bivirkninger. Forskning fra marts 2001 udgaven af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" afers, at kreatin brug kan forårsage langvarig nyre- eller nyreskader.
