Når du træner, er din krop afhængig af energi stammer fra de fødevarer, du spiser i din daglige kost. Spise før du træner er typisk en vital måde at give din krop tilstrækkeligt brændstof til at opretholde fysisk aktivitet. Hvis du har diabetes eller en relateret lidelse, der kaldes insulinresistens, kan du efter din øvelse forbedre din krops evne til at bruge glukosen korrekt i blodbanen.
Grundlæggende
Når du spiser, tager din krop fødevarerne i din kost og nedbryder dem til forskellige anvendelser. Et af de vigtigste produkter i denne proces er glukose, en form for simpelt sukker, der virker som en primær energikilde og hjælper også din krop til at vokse og reparere sig selv. Før du kan bruge glukose, skal den passere fra din blodbanen til dine cellers interiør. For at få dette til at ske, producerer din krop et hormon kaldet insulin, som fortæller dine celler at give glukose den nødvendige adgang. Diabetikere og personer med insulinresistens producerer heller ikke tilstrækkelig insulin til denne opgave eller svarer ikke korrekt til insulinets glukose-behandlingseffekter, forklarer EndocrineWeb-webstedet.
Spise før træning
Hvis du spiser før du træner, vil du forsyne din krop med de råvarer, der er nødvendige for at producere glukose. Dette er særligt vigtigt om morgenen, når din krop normalt har brugt glukosen fra fødevarer, du spiste dagen før. Men du har brug for tid til at producere og behandle glukose, og hvis du begynder at træne for tidligt efter at have spist, vil du ikke tilføje noget til din krops energireserver. Normalt bør du vente ca. tre eller fire timer efter at have spist et stort måltid, to eller tre timer efter at have spist et lille måltid og en time eller så efter at have spist en relativt lille snack.
Spise efter træning
Når du træner, øger du din kropps følsomhed over for insulin midlertidigt, såvel som din evne til at overføre glukose fra blodbanen, ifølge en undersøgelse, der er rapporteret i "Journal of Applied Physiology." Hvis du spiser et måltid efter en øvelse, kan disse ændringer i kroppens respons på insulin og glucose gøre det nemmere for dig at behandle din mad korrekt og bruge den til dine kort- eller langsigtede energibehov. Hvis den mad, du spiser, har et relativt lavt kulhydratindhold, kan denne forbedrede evne kontrollere, at din blodglukose kan fortsætte dagen efter træning.
Overvejelser
Hvis du spiser for meget, før du træner, kan du udvikle ubehagelige virkninger, der omfatter træghed, magekramper og diarré. Hvis du ikke spiser nok før træning, har du måske ikke nok energi til nemt og komfortabelt at fuldføre din valgte aktivitet. Den øgede insulinfølsomhed, der er forbundet med motion, falder gradvist over tid, og du skal træne regelmæssigt for at se langsigtede forbedringer. Hvis du har diabetes eller insulinresistens, skal du kontakte din læge for at lære mere om træningens virkninger og den bedste tid til at spise dine måltider.
