Sommetider klipper 24 timer ikke bare det: Det er ikke tid nok til at komme ind i, hvad du skal gøre, aldrig noget, hvad du vil gøre.
Hvis du har lavet uddannelse en prioritet, ved du, hvordan det er at have alle de andre områder i dit liv til skade på det tidspunkt. At være i stand til at blokere resten og fokus er hårdt nok, og når de øvrige ansvarsområder i livet pryder sig - glem det.
Men hvad nu hvis der var en måde at komme i en hurtigere og mere tilfredsstillende træning på kortere tid?
Med en superset kan du få en god styrke træning på kortere tid.
Superset
Du får en god styrke træning på kortere tid. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Heldig for dig er der: introduktion af superset. I modsætning til din traditionelle træning, der involverer nonstop reps med en anstændig tre minutters hvileperiode imellem, er superset to sæt i træk uden hvile i mellem.
Med en superset kan du få en god styrke træning på kortere tid. Du arbejder stadig musklerne som du ville i et lige sæt, men din anden rep kan ikke være så let på grund af manglende hvile i mellem. Dette øger intensiteten. Du arbejder hårdere, hurtigere og virkelig nødt til at skubbe dig selv for at få det til at ske.
Afhængigt af hvilken type superset du gør, er der flere muligheder, der forbedrer eller ændrer din evne og intensitet. Uanset hvilken indstilling du vælger, vil du øge mælkesyre, som øger væksthormonniveauet og brænder fedt.
Der er op til fire forskellige variationer for supersets, der er mest populære: simple / same group; antagonist / modstående gruppe; før udstødningsgruppe og indstillede supersets. Alle er effektive og vil give dig en hurtig og intens træning. Du skal bare vælge, hvilken passer dig personligt.
Enkel / Samme Gruppe
Supersets sigter mod samme muskelgruppe i forskellige vinkler. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Du gør to øvelser rettet mod den samme muskelgruppe. Tanken er at arbejde i samme muskelgruppefibre, men i forskellige vinkler. Det tvinger musklerne til at arbejde hårdere på forskellige måder. Eksempel:
Bryst: Hældningsflyvning og håndvægtsflyve Lår: Benpress og lunges Skulder: Dumbbell skulderpresset og barbell skulderpressen
Antagonist / Modstående Gruppe
Superset øvelser mål modsatte muskelgrupper. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Du udfører øvelser, der retter sig mod modsatte muskelgrupper. Dette giver dig en solid, hurtig træning med mindre træthed end kun at arbejde med en muskel. Eksempel:
Bryst og ryg: flad barbell bænkpress og bøjet arm barbell række Biceps og Triceps: krøller og bænkpress Quads og Hamstrings: benforlængelser og benkrøller
Udstødningsgruppe
Forudstødningsbevægelser er rettet mod en enkelt muskel og derefter opbygges. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Dette starter med en målmuskel, og inkorporerer derefter andre muskler til at engagere og arbejde målmusklen. Eksempel:
Bryst: dumbbell fly og bænk presse Skulder: dumbbell side laterale hævninger og dumbbell skulder presse Triceps: pushdown og dips Lår: benforlængelser og squats
In-Set Supersets
Muskelgendannelse er lige så vigtig som træning. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock I denne superset vil du skifte mellem to forskellige øvelser. Du fortsætter med at skifte, indtil du ikke længere kan gøre en. Fortsæt med den anden, indtil du ikke længere kan gøre det, så musklerne bliver fulde og udmattede. Dette er meget intens og en enorm stigning i muskelarbejde. Eksempel:
Bryst: flys og bænk presse Tilbage: barbell rækker og døde løfter Triceps: liggende barbell forlængelse og tæt greb bænk presse
Supersets er en super måde at komme i en intens træning, når tiden er kort. De arbejder musklerne med intensitet og skaber også fremragende resultater. Selvom de kan være en god måde at komme i træning eller endda en intens træning i et par uger, kan det være groft på din krop.
Muskelgendannelse er lige så vigtigt som træning og kan være forskellen mellem succes og tabe på langsigtede fordele. Rette sæt er stadig den bedste chance for at træne, men i en klemme vil supersets hjælpe dig med at holde træneren op, selvom tiden ikke er på din side.
