Som du punderer i uskarpheden foran dig med stigende intensitet, dine reflekser brænder, dine skuldre brænder og rytmen låser din koncentration på opgaven ved hånden og lidt andet. Dette er en speed bag workout og sammen med hurtige hænder udvikler du styrke, fokus og udholdenhed. Effektivt arbejde med en speed taske kræver, at du lærer at ramme posen med begge hænder i tilfældig rotation i mindst 30 sekunder uden at stoppe.
Bygningshastighed
Indstil din træningstimer i 30 sekunder. Mens du stikker i mellemlang tempo, tæller du hvor mange gange du forbinder med posen i løbet af et interval. Hvis nummeret er 50, så mål at slå hastighedstasken så mange gange til en anden runde. Forøg dit hit mål nummer til 51 for to runder, derefter til 52 og så videre i alt otte 30 sekunder runder. Husk altid at holde hænderne op af hovedet. Dette hjælper ikke kun dig med at forbinde effektivt, det styrker også den vigtige vane at holde din vagt til enhver tid.
Træning for styrke
Jo større og mindre oppustet hastighedstaske er, jo mere kræves der for at få det til at genvinde flere gange. Brug en stor taske, der kun opblæses til, hvor der ikke er skridt i læderet. Træk posen så hårdt som du kan og tælle hvor mange gange det rammer bagpladen. Hvis nummeret er fem, så ramt posen 10 gange med det mål at matche det rebound nummer på hvert hit. Gør i alt tre sæt pr. Arm og derefter tilføje en rebound til dit målbeløb for seks flere sæt. Fortsæt på denne måde, indtil dit ende rebound nummer er otte pr. Slag for i alt 24 sæt. Efterhånden som dit rebound målnummer stiger, må du ikke lukke før du stanser. Hit fra en regelmæssig kampstilling hver gang.
Finjusteret fokus
Dit målpunkt er midten af posens mave, hvor afstanden til begge sider er lig med afstanden til bunden. Hvis du rammer denne plads hver gang, vil tasken komme tilbage i en direkte linje til, hvor den blev ramt af. Finjustér dit mål ved at manipulere målpladsen uden at forstyrre din reboundrytme. Flyt i en halvcirkel rundt om posen i meget små trin. Dit fokuspunkt ændrer sig meget lidt rundt på posens overflade, mens du bevæger dig. Gør dette for en serie af 30 sekunders runder og få posen til at rebound i overensstemmelse med den retning, du bevæger dig.
Gå distancen
Efter et minut at slå hastighedsposen, vil du begynde at føle træthed, især i dine skuldre. Over et spænd på fem sæt, gradvist øge, hvor længe du kan gå uden at stoppe, med tre minutter at være slutmål. Start på et minut og tilføj tredive sekunder til hver runde med et minuts hvile imellem. Brug en større, moderat oppustet taske, der kræver hårdere slag for en stærk rebound. Afvigende dine stanshænder vil give mulighed for, at en arm tager en minihvil, mens den anden arbejder. Gradvist hæve din intensitet til fuld fart og derefter gradvist gå ned til mellemhastighed inden for hver runde.
