Mange sundhedsklubber og fitnesscentre tilbyder saunaer til at hjælpe medlemmerne slappe af og slappe af efter træning. Den tørre varme i en sauna tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, når den bruges sikkert, men kan også forårsage alvorlig skade. Så længe du tager de nødvendige forholdsregler og holder dig hydreret, kan du bruge en sauna efter træning både til sikker og beroligende.
Fordele
En typisk sauna opvarmes til en temperatur mellem 160 og 200 grader Fahrenheit. Sådanne høje temperaturer hjælper dig med at slappe af, fjerne salt fra dit system, sænke din puls og blodtryk, lindre ømme muskler fra din træning og lindre smerter i leddegigt.
Vægttab Myte
En almindelig tro på saunaer er, at sidde i dem vil hjælpe dig med at tabe sig. Selvom det kan synes logisk at hæve din kropstemperatur kan smelte væk fedt, er det ikke tilfældet. Hvis du oplever et fald i din vægt efter at have været i en sauna, mærker du sandsynligvis et tab af vandvægt fra sveden. Så snart du fylder væskerne i din krop, får du vægten tilbage.
Risici
I en sauna sveder din krop som en måde at afkøle sig selv og opretholde en stabil kernetemperatur. Jo længere du bliver i en sauna, jo mere vand taber du. Hvis du allerede har svedt fra din træning, kan en sauna få dig til hurtigt at blive dehydreret. Som du taber vand gennem sveden, uddyber dine blodkar og blodtrykket falder. Efter et stykke tid kan din krop ikke længere køle sig ordentligt, og din indre temperatur begynder at stige.
Sikkerhed
Drik rigeligt med vand efter træning og før du kommer i saunaen for at forhindre dehydrering. Giv din kropstid til at afkøle fra din træning før du går ind, og brug maksimalt 15 minutter i varmen. Forlad straks, hvis du begynder at føle dig svimmel eller kvalme, og brug kun saunaen med andre mennesker til stede, hvis du bliver overophedet og har brug for hjælp. Hvis du bruger en offentlig sauna, skal du bære badesko og tage et håndklæde for at forhindre udsættelse for svampeinfektion. Mennesker, der er gravide, lider af hjertesygdom, hypertension eller epilepsi, eller som tager antibiotika, stimulerende midler eller beroligende midler, må ikke bruge sauna.
