En naturlig tilgang til at ændre din krop involverer kost og motion i stedet for kirurgi eller lægemidler. En livsstilsændring, der fremhæver en sund kost og regelmæssig motion, er endnu bedre. Det betyder, at du spiser sund mad, du nyder, reducerer stress i dit daglige liv med yoga og udfører sjove aktiviteter, der også betragtes som motion. Tilføj toning øvelser til din ugentlige rutine for at sculpt og løfte dine balder og abs.
Kost
Trin 1
Spis hele, uforarbejdede fødevarer. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Spis hele og uforarbejdede fødevarer. Dette omfatter bl.a. ting, fisk, bønner, fjerkræ, frugt og grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter. Tilsæt sunde fedtstoffer til din kost i form af nødder, avocadoer, kokosolie, olivenolie og nødderolier.
Trin 2
Reducer den samlede mængde kalorier du spiser hver dag. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Reducer den samlede mængde kalorier, du spiser hver dag, især hvis du er overvægtig. En sund kost er normalt mellem 1200 og 2.500 kalorier om dagen, men den rigtige mængde afhænger af din størrelse, stofskifte og aktivitetsniveau. Hvis du går i vægt, er du sandsynligvis overspisning. Du kan også sænke dine samlede kalorier pr. Dag ved at forbrænde dem med motion. Forbruger 500 færre kalorier om dagen vil resultere i ca. 1 pund vægttab per uge.
Trin 3
Sørg for at drikke rigeligt med vand og undgå sukkerholdige drikkevarer. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Medtag calcium i din kost. Ifølge en undersøgelse fra University of Alabama, Birmingham, har kvinder især slankere midsektioner, når de spiser meget calcium. Undgå at spise transfedt og drikke sukkerholdige drikkevarer, da disse varer opmuntrer fedt omkring taljen. Drikke seks til otte glas vand om dagen i stedet.
Dyrke motion
Trin 1
Sørg for at deltage i kardiovaskulær træning. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Deltage i kardiovaskulær træning tre til seks gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session. Moderat intensitet cardio øvelse hjælper med at reducere taljen og kan tone musklerne i din underkrop. Aktiviteter som jogging, trappe klatring, elliptisk maskine og cykling fokuserer meget energi på underkroppen, så du taber og toning din røv på samme tid. Vælg aktiviteter, du nyder, så du har det sjovt, når du træner.
Trin 2
Tilføj yoga i din rutine. Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Tilføj en eller to yogaklasser til din ugentlige rutine. Ifølge forskere på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle kan yoga bidrage til vægttab. Dette skyldes sandsynligvis de yoga-afslapningsfordele, yoga giver, sammen med en øget kropsbevidsthed, som ofte opleves af mennesker, der regelmæssigt gør yoga.
Trin 3
Udfør øvelser, der er målrettet mod din kerne. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images Udfør øvelser, der påvirker din kerne, især din abs og glutes, tre gange om ugen. Gør disse øvelser efter hinanden. Begynd med at gøre 12 til 20 squats. Følg dette direkte med 12 til 20 stående kickbacks. Flyt til at gøre 12 til 20 pli? squats. Afslut med 12 til 20 lunges. Hvil i et minut. Gentag et eller to flere sæt. Mængden af gentagelser og sæt afhænger af dit nuværende niveau af fitness. Start med færre reps og sæt og gradvist opbygge.
Advarsler
- Tal med en læge, før du starter en diæt og motion rutine, især hvis du er over 50 år, overvægtige eller i øjeblikket lever en stillesiddende livsstil.
