En 14-årig har skole, spil, venner, arbejde og efterskoleaktiviteter at bekymre sig om - hvor mange push-ups han kan gøre er normalt ikke et primært fokus. Men hvis teenen ønsker at vide, hvordan han står op til sine jævnaldrende, eller hvordan hans engagement i sportspraksis betaler sig, er det sjovt at teste push-up dygtighed.
Antallet af push-ups en 14-årig bør være i stand til at variere efter køn - det er ikke kun for drenge - og udviklingsstadiet. Nogle 14-årige kan have nået puberteten og er faktisk begyndt at bunke på muskler; andre kan stadig mangle nok væksthormon for at få overkropsstyrken til at nå det fulde push-up potentiale.
For at kunne bedømme en gennemsnitskarakter i push-up-afdelingen, bør en dreng være i stand til at pumpe ud 24 reps og en pige, 10, ved hjælp af et 3-sekunders tempo - ingen stop.
Youth Fitness Test Standards
De fleste "fitness test", der giver normer for push-ups og andre kvaliteter som muskelstyrke og udholdenhed, er baseret på mennesker 20 år og ældre. Standarder og gennemsnit for børn og unge er meget sværere at klare, fordi disse populationer varierer så meget i udvikling og evne.
Præsidentens fysiske fitnessudfordring anvendes i mange skoler over hele USA. Det er designet til at evaluere tilstanden af fysisk egnethed hos unge i alderen 6 til 17 år. Udover en push-up test omfatter den også andre markører som en pull-up / flex arm hænge test, en sit-up test, shuttle kører og en sit-and-reach test.
Med hensyn til push-ups, for at gøre det til 85-percentilen - hvilket betyder, at du har udført bedre end 85 procent af de øvrige mennesker, din alder, der tog testen - skal en 14-årig dreng lave 40 push-ups og en pige skal gøre 20. Der er ingen tidsbegrænsning, men push-ups udføres efter en metronom, der sætter tempoet på 3 sekunder pr. push-up. Når den studerende ikke kan gøre mere eller ikke kan holde trit, slutter testen.
For en 14-årig at være i 50-percentilen, skal en dreng udføre 24 push-ups og en pige 10. En score på kun 3 for en pige eller 11 for en dreng betragtes som dårlig og sætter dig i 10. percentil.
Sugende hofter vil diskvalificere dine push-ups. Fotokredit: Sziban / iStock / Getty Images Den korrekte formular
Ethvert forsøg på en push-up tæller ikke. Du skal opretholde god form for hver push-up, for at den betragtes som gyldig.
Du starter i en plank position, afbalanceret på dine tæer og hænder. Dine fødder kan være omkring 2 til 4 inches fra hinanden, med benene lige. Fingre skal pege fremad og hænderne fladt. Vandring eller hævning af hofterne invaliderer push-up.
En anden person sidder foran den 14-årige, der gør push-ups og svæver hænderne parallelt med gulvet på et sted svarende til en 90-graders bøjning i push-øvre albuer. Den person, der driver push-ups, skal sænke til dette punkt, for at push-up skal tælle.
