Svømning giver en kombination af en aerob træning med styrkebygning i dine arme, kerne og ben. Da du er i vand, er du flydende, hvilket fjerner noget chok på dine led. Når du starter et svømningsprogram, kan du opleve, at det er svært at gennemføre et skød, og du er ret åndedræt, selvom du allerede er i orden. Dette skyldes, at svømning kræver kontrolleret vejrtrækning, når dit ansigt er i vandet, hvilket tager tid at lære. At udvikle sig som en svømmer, skal du tage lektioner, men du kan begynde at lære at svømme ved at prøve en række ting alene.
Trin 1
Kom i vandet og gå rundt om den lave ende. Brug denne gang til at vænne sig til følelsen af vandet og hvor flydende du er. Fremskridt til dybere vand, bliver våd op til din armhuler eller skuldre. Mange begyndere har en naturlig frygt for vand. Bare rolig, hvis dette tager et par besøg, indtil du er komfortabel, går det langt ind i poolen.
Trin 2
Kom i den lave ende. Hold dig til siden af poolen. Sæt dit ansigt i vandet og blæse bobler. Stå op og ånde normalt. Øv dig, indtil du har det godt med dit ansigt i vandet. Flyt til dybere vand, og uden at holde på siden, læg dit ansigt i vandet og blæse bobler. Stå op og ånde normalt. Øv dig, indtil du føler dig komfortabel.
Trin 3
Lær at flyde. Hold den side af poolen. Tag dyb vejrtrækning og løft dine fødder op, mens du læner dig bagud. Prøv at flyde. Dette kan tage et par forsøg. Øv indtil du kan flyde i 15 til 30 sekunder. Øv uden at holde på siden.
Hold fast på siden. Tag dyb vejrtrækning og læg dit ansigt i vandet, mens du sparker dine fødder ud bag dig. Prøv at flyde. Øv indtil du kan flyde i 10 til 15 sekunder. Øv uden at holde på siden.
Trin 4
Tag en flotation enhed og prøv en omgang svømning. En kickboard eller styrofoam nudler er ideel. Brug ikke armstøtter eller noget omkring din talje, da disse typer af flotationsindretninger blander sig i stedet for hjælp. Hold kickboard foran dig med lige arme. Skub væk fra væggen og saks spark med dine ben lige bag dig, roterende dit hoved til siden for at trække vejret. Komplet et skød, hvile på vej som nødvendigt.
Trin 5
Prøv et andet skød, herunder dine arme. Hold flotationsanordningen foran dig med lige arme. Skub ud fra væggen og saks spark med lige ben. Løft den ene arm ud af kickbordet, trækker ned gennem vandet og løfter, vender armen tilbage til startpositionen. Skift arme og gentag. Drej dit hoved for at trække vejret fra siden efter behov. Hvil og gentag som du føler dig godt tilpas.
Trin 6
Prøv et skød uden flotationsenheden. Skub kickbordet ud foran dig og start din freestyle slag, saks sparker, lige arme foran og side vejrtrækning. Når du kommer til kickboardet, skal du bruge det som støtte til at hvile eller skubbe det ud igen og fortsætte med endnu et par streger. Hvil og gentag som du føler dig godt tilpas.
Tips
- Køb det rigtige udstyr. Svøm beskyttelsesbriller holde pool kemikalier, enhver rusk og dit hår ud af dine øjne, så du kan se, hvor du går. De skal passe komfortabelt over dine øjenstik uden at være for stramme. Prøv dem på inden du køber. En svømmehætte holder dit hår noget tørt og beskyttet, og holder dit hår ud af dit ansigt og mund, når du svømmer. Rekreative badedrag er dårligt velegnede til svømme omgange. De kan komme ud, når du skubber væk fra væggen og muligvis ikke leverer den bevægelsesrækkefølge, du har brug for til at flytte dine arme og ben korrekt. For at lære korrekt teknik og ekstra slagtilfælde, skal du tilmelde dig en voksen svømme klinik.
Advarsler
- Find en pool med en livredder. Du har brug for en anden person med dig for at holde øje med dig, når du er i vandet. Hvis din pool ikke har livreddere, skal du medbringe en ven. Svøm aldrig alene.
