Motion og iltforbrug er direkte forbundet. For at imødekomme kravene til øget træningsintensitet skal din krop bruge mere ilt til at producere energi. Træningsforsknings laboratorier bruger ofte iltforbrug til at bestemme, hvor mange kalorier der bliver brændt i en træning.
Kalorier
Werner og Sharon Hoeger's bog "Principles and Labs for Fitness and Wellness" siger, at 1 liter ilt forbruges forbrænder fem kalorier. Brug af denne værdi i forbindelse med MET skalaen kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du brænder, når du træner.
METS
METS, eller metaboliske ækvivalenter, anvendes i træningsrecept for at diktere intensitetsniveauer. Fælles MET-niveauer er 3 MET'er til langsomt at gå, 6 METS til cykling ved 10 til 12 mph og 8 METS til jogging ved 5 mph. Et MET er lig med et relativ oxygenforbrug på 3,5 ml / kg / min.
Beregninger
For at bestemme, hvor mange du brænder, multiplicer MET-værdien med 3,5. Multiplicér dette med din kropsvægt i kilo for at få mængden af milliliter ilt, du spiser per minut. Opdele dette med 1.000 for at få det antal liter pr. Minut, du bruger. Multiplicer med 5 for at få antallet af kalorier pr. Minut, du brænder. Multiplicer med antallet af minutter, du har udarbejdet for at bestemme, hvor mange kalorier du brændte i en enkelt øvelse.
Eksempel
Hvis du vægtede 200 pund, cyklede ved 10 til 12 mph eller 6 METS i 30 minutter, ville din beregning se sådan ud: 6 X 3.5 X (200 / 2.2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal brændt i det særlig træning.
