Du kan få store pecs, biceps og triceps uden at købe et vægt sæt eller maskiner. Du har allerede en stor mængde til din rådighed - din krop. Øvelser, der gør din arm og bryst muskler løft din krop mod tyngdekraften motion disse områder for at opbygge styrke og bulk.
Pushups til Pecs
Pushups bygger muskler i bryst og arme. Svære variationer af pushups fungerer også skuldre, glutes og abs. For at opbygge muskler, vil du løfte tunge vægte. En måde at gøre brystet og armen løft mere vægt gør en pushup er at tilføje en ben løft. For at udføre denne variation, skal du først påtage pushup position med dine arme lige og hænder i overensstemmelse med dine skuldre. Sænk derefter brystet mod gulvet og løft samtidigt et ben mod loftet. Ved den næste gentagelse skal du hæve det andet ben.
Inchworms for Arms og Abs
Inchworms er en anden kropsvægt øvelse, der virker brystet og arme. Inchworms er en avanceret, total-body øvelse, der også arbejder din abs, skuldre og ryg muskler. For at udføre inchworms skal du begynde at bøje dig med dine fingre på gulvet lige foran tæerne. Dette er startpositionen. Dernæst gå dine hænder fremad og sænk din krop i push-up position. Skub en op og derefter gå dine fødder frem til dine hænder, når du kommer tilbage til startpositionen. Med hver rep går du fremad.
Stol Dips for Triceps
Chair dips er en af de bedste øvelser til dine triceps. Bare sørg for at bruge en robust stol, der ikke tipper, bryder eller ruller ud under dig. For at begynde skal du sidde i stolen og tage fat i kanten af dit sæde og placere dine fødder sammen på gulvet foran dig. Løft dine skinker ud af stolen med dine arme lige og bring dig selv frem lige så højt, at du ikke kommer ned i sædet, når du falder ned i en dukkert. Juster dine knæ med dine ankler. Dette er startpositionen. Bøj dine albuer næste, sænk dine hofter under kanten af sædet, og tryk derefter dine arme lige igen. Du bør føle dine triceps arbejder, når du løfter dig op.
Chinups til biceps
Chinups kræver ikke vægte, men de kræver en pullup bar. Du kan finde en i gymnastiksalen eller sandsynligvis en legeplads, hvis du ikke ønsker at købe en til dit hjem. Chinups målretter biceps og ryggen. Til at begynde med, hæng fra en bar med knæene bøjede og dine håndflader vender dig med dine hænder i overensstemmelse med dine skuldre. Næste bøj dine albuer og træk dig selv op til baren. Du bør føle at bicepsne arbejder for at bringe din hage op til baren.
