Når du er forpligtet til at tabe sig, vil du øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du kender dybt ned i sandt vægttab tager tid, men at se pundene skrælle langsomt kan være uforskammet. En sikker vægttab er en til to pund pr. Uge, fordi denne sats er mere tilbøjelige til at føre til langsigtede livsstilsændringer og forhindre tab af værdifuld lean muskelmasse. Hurtigt vægttab tager sædvanligvis ekstraordinære kost- og træningsindsatser, der måske ikke er bæredygtige i det lange løb, men det kan tilbyde en nødvendig springstart.
Trin væk fra fads
Din nabo tabte 20 pund på pandekage kost og din søster drak kun agurk juice i en uge og tabt 10 pund - men chancerne er, hvis et vægttab ord lyder for godt til at være sandt, det er. At tabe sig indebærer komplekse metaboliske processer, men generelt, hvis du spiser færre kalorier end du brænder, vil du tabe sig. Når dette underskud er mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen, taber du en til to pund om en uge, da et pund er lig med 3.500 kalorier. Fad kostvaner har ofte du skaber et underskud på betydeligt mere for at hjælpe dig med at tabe hurtigt - men du føler dig berøvet, sulter og ikke får alle de næringsstoffer du har brug for. Du lærer ikke gode vaner, der hjælper dig med at opretholde noget vægttab du klarer og ender med at få meget af vægten tilbage - og nogle gange mere.
Smart løsninger
I stedet for at stole på nogle hurtige løsninger, skære kalorier ved at dyse de åbenlyse kalorieforbrydere: sodavand, slik, mættet og transfedt og raffinerede hvide korn. Trim portion størrelser, så du spiser kun 3 oz. af magert protein og 1/2 kop fuldkorn til måltider. Har bladgrønne og andre grøntsager, når du har brug for en snack eller stadig føler dig sulten til middag. Medtag nogle få nødder eller olivenolie dressing til måltider for at få nogle sunde fedtstoffer. Du kommer stadig ind på et lavt antal kalorier, men med masser af ernæring.
Hang på din muskel
Muskel er kalorieforbrændende væv, som du vil have på din krop. Uden tilstrækkelig muskel ser du blød ud, føler dig svag og brænder ikke så mange kalorier som din magre og stramme ven - selvom du begge vejer det samme. Når du taber hurtigt, mister din krop lean kropsvæv. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så hvis du taber din muskel - din metabolisme falder. At miste mere vægt eller endda opretholde din nye lavere vægt er næsten umulig uden at sulte dig selv, fordi din krop har færre og færre kalorier at overleve. Motion, især vægt træning, kan afværge dette tab af muskler, selv når du taber pounds. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst to helkropsstyrke-træningssessioner ugentligt i uafbrudt dage, men du kan tilføje en tredje dag til bedre resultater. Målet også at komme ind i mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet ugentligt - 250 minutter er endnu bedre for vægttab.
Må ikke springe ud
Du ved, du kan ikke springe over træning, når du forsøger at tabe en størrelse. Du bør også undgå at springe over måltider. Ikke kun kan springe få dig til at føle dig mere hungrig på dit næste måltid, så du indånder alt i sikte, men det kan øge dine stressniveauer. En 2010-udgave af "Psychosomatic Medicine" offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at der efter en restriktiv diæt skaber kronisk psykologisk stress og får kroppen til at pumpe mere af stresshormonekortisolen. University of California og University of Minnesota forskere bemærkede, at den øgede stress og kortisol faktisk kan forårsage vægtøgning. At hoppe over måltider giver endnu mere stress og forhindrer dig i at tabe den vægt, du så desperat ønsker at kaste.
Obsess Ikke
Hvis du baserer dine vægttabsmål på de resultater, du ser på ekstreme reality shows, kom tilbage til din virkelighed. De fleste mennesker har ikke syv timer om dagen til motion og en ernæringsekspert at overvåge dit ethvert måltid. Fokuser på, hvordan du føler, og hvordan dit tøj passer i stedet for udelukkende på tallet på skalaen. Nogle uger vil være bedre end andre, men lad det ikke afholde dig. Hvis dit sind er så sat på hurtigt vægttab, kan du miste de andre fordele, du høster ved at spise en sundere kost og leve en mere aktiv livsstil, såsom mere energi, forbedret humør, bedre blodtryk og kolesteroltal og nedsat risiko af kronisk sygdom.
