Bodybuilders udøver en række vægtløftningsteknikker, hver med deres eget specifikke formål. Både supersets og burnout sæt er beregnet til at hjælpe med at opbygge muskler, i modsætning til at fokusere på styrke, men de adskiller sig lidt i, hvordan de opnår dette mål. At forstå, hvordan hver type motion fungerer, kan hjælpe dig med at bestemme, hvordan du indarbejder dem i din træning regime.
supersets
Supersets kræver at udføre mindst to sæt øvelser i træk uden at hvile, omend ikke nødvendigvis den samme øvelse. Du kan udføre øvelserne til en muskelgruppe eller til to forskellige muskelgrupper. For eksempel, for at arbejde bare dit bryst, kan du udføre to sæt brystpresser i træk eller udføre et sæt brystpresser umiddelbart efterfulgt af et sæt push-ups. Som et alternativ, hvis du ønskede at arbejde komplementære muskler, kunne du udføre et sæt brystpresser efterfulgt af et sæt bicep krøller. Et typisk sæt består af otte til tolv gentagelser af en øvelse.
Udbrændingssæt
Burnout sæt kan tage flere former, men den grundlæggende ide er at udføre en øvelse indtil udmattelse. Som de vedrører vægte begynder udbrændingssæt med vægten, der er 75 procent af den vægt, du kan løfte, når du har udført den samme øvelse, ifølge "Fysisk fitness og velvære: Ændring af måden du ser, føler og udfører." Når du har udført en øvelse til udbrændingsstedet ved at bruge 75 procent af din maksimale vægt, reducerer du vægten med 10 pund og udfører et andet sæt indtil udmattelse, hvilket sandsynligvis består af betydeligt færre gentagelser.
Fordele
Både supersets og burnout sæt er ment at infuse musklerne med vækst, der kaldes hypertrofi. Supersets kan øge muskelmassen, men de er mere effektive til at skabe muskeldefinition og -form. Burnout sæt producerer mere muskelvækst på grund af opbygningen af mælkesyre i musklerne, når de skubbes til udmattelsespunktet. Mælkesyren stimulerer både fedt tab og muskelvækst på grund af dets virkninger på andre hormoner, herunder testosteron og væksthormon.
Overvejelser
Supersets og burnout sæt betragtes som avancerede træningsteknikker, så hvis du er nybegynder, er det bedst at konsultere en certificeret styrke træner eller træner, før du prøver øvelserne. En træner kan hjælpe dig med at komme op med et program, der passer til din kropstype og behov for muskelopbygning. Hvis du beslutter dig for at udføre øvelserne, skal du sørge for at have en spotter, hvis du arbejder med fri vægt, især under udbrændingssæt.
