Piriformis muskel er en af de mest irriterede pletter på en menneskekrop. Det fastgøres til ydersiden af hver hofte og til dit sacrum, rygsøjlets laveste afsnit. Dets opgave er at dreje benet udad. Det store problem for mange mennesker er, at den nervøse nerven løber gennem eller under piriformis muskel. Hvis en persons piriformis er for stramt, kan det medføre kløende og iskiaslignende symptomer i det berørte ben, rådgiver kiropraktor John Huynh fra Mountain View Kiropraktik og Wellness Center i Bonney Lake, Washington. Når piriformierne irriterer den nervøse nervesystem, fører det til smerter i skinkerne såvel som at henvise smerter langs næsens nervefilt ned på ryggen af en persons lår eller i underkroppen.
Trin 1
Stret piriformis. Dette er det første skridt i at frigive musklerne, rådgiver Huynh. Lig på ryggen. Hvis du har brug for at løsne muskelen på din højre side, bøj dit højre knæ, bring det over din krop og peg knæet mod din venstre skulder. Flyt det bøjede knæ tilbage til startpositionen. Sæt dine hænder under dit knæ og bring det til brystet. Du vil føle en strækning i din balde region - strækker piriformis. Brug progressiv piriformis strækning. Start med fem sekunder, og arbejdet op til 60 sekunder vedvarende strækning. Gentag flere gange i løbet af dagen. Hvis din smerte er til venstre, skal du bruge den samme procedure på venstre side af kroppen.
Trin 2
Tag en tennisbold, læg den under din piriformis og læg den på. Dette vil udarbejde et triggerpunkt eller en knude i musklen. Læg bolden i 30 sekunder. Slap af i et minut. Gentag processen fire til fem gange, råder Huynh.
Trin 3
Brug en skumrulle. Dette kan også udarbejde et triggerpunkt. Hvis du skal frigive piriformis på venstre side, skal du starte med at ligge på din venstre side og placere din venstre albue på måtten eller gulvet. Dette vil stabilisere din overkrop, rådgiver Desk Jockey Fitness. Placer skumrullen under bagsiden af din venstre hofte under din piriformis. Rull frem og tilbage for at frigøre spændingerne i musklerne, siger Huynh. Gør det samme på højre side, hvis det er hvor du oplever smerte.
Trin 4
Behandle andre biomekaniske problemer samtidigt for at opnå de bedste resultater og for at forhindre fremtidige problemer. For eksempel kan overpronation af foden bidrage til problemet. Pronation sker som fodrullerne indad og foden af foden flader. Afvigelser i benlængde er også almindeligt forbundet med piriformisproblemer og kan korrigeres ved brug af ortopæd, ifølge Dynamic Chiropractic magazine. Prescription orthotics kan opnås ved at besøge en kiropraktor og gennemgå en ganganalyse. Stretching kan blive nødvendigt at kombinere med fysioterapi til problemer som overpronation.
Ting du skal bruge
- Tennisbold
- Skumrulle
Tips
- Holde hydreret og tage ekstra vitamin C, calcium og magnesium for at fremme vævsheling. Hvis selvbehandling og fysisk terapi svigter, kan din læge forsøge at injicere et kortikosteroid i piriformis muskel som en sidste udvej, ifølge Rice Office of Institutional Research i Houston, Texas.
