Indstilling af en bestemt tidsperiode til kost kan motivere dig til at forblive disciplineret for at nå dit mål. Fire uger er en lang nok periode til at etablere sunde vaner og samtidig se resultater for din indsats. En række faktorer går ud på at bestemme, hvor meget vægt du kan tabe om fire uger; kombinere sunde livsstilsvaner med en sund kost og motion program for at se de bedste resultater.
Pund pr. Uge
Vedligeholdelse af et vægttab på 1-2 pund pr. Uge betragtes som sikkert og forbedrer dine chancer for at holde vægten væk på lang sigt. At tabe sig hurtigere end det, er ofte resultatet af ekstreme eller usikre diætmetoder; folk, der praktiserer disse typer metoder, såsom forbrug af usædvanligt lave kalorier, får ofte vægten tilbage igen, når de vender tilbage til et regelmæssigt niveau af kaloriindtag. At holde fast i sikre og sunde retningslinjer kan resultere i et vægttab på fire til otte pund om fire uger.
Kalorier
Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier; at tabe et pund om ugen eller fire pund om fire uger, skal du forbrænde eller reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag. Du skal fordoble denne indsats for at få dit vægttab til to pund pr. Uge eller otte pund om fire uger.
Kost
Eliminering af 500 kalorier om dagen gennem din kost er en effektiv måde at nå dit mål på. Mens der spiser 500 færre kalorier hver dag kan lyde skræmmende, bruger mange mennesker en hel del flere kalorier, end de indser. Skriv ned alt, hvad du spiser i flere dage. gå over din liste, og sandsynligvis vil du kunne se steder, hvor du kan spise mindre uden at føle sig berøvet. På samme måde overvåge dine portionsstørrelser og sørg for, at du ikke spiser mere mad ved hvert måltid, end du har brug for. Reduktion af raffineret sukker og forarbejdet carbindtag, indreasing af fiberindtag og resterende velhydreret vilje for mange mennesker resulterer i en kaloriereduktion og en overordnet bedre næringsrig diæt.
Bliv fuld
En effektiv måde at holde sig fuld igennem hele dagen og stadig tabe sig er at spise fem eller seks gange om dagen i stedet for kun tre. Forbruger små måltider, der indeholder 200 til 400 kalorier hver tredje til fire timer, kan forhindre sult og holde din viljestyrke intakt. Derudover giver fyldning på mad med lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager, dig mulighed for at spise en større mængde og forblive slanket.
Dyrke motion
At brænde yderligere 500 kalorier om dagen gennem motion er en effektiv måde at tage dit vægttab til otte pund om fire uger. Øvelser, såsom styrketræning, øger også din magert muskelmasse, som kan holde dit stofskifte kørende effektivt. Bland dine træningsrutiner sammen for at omfatte både kardiovaskulære og styrketræningsaktiviteter. En times kørsel, indendørs cykling, hoppetov, elliptisk træner eller vægtløftning kan alle brænde over 500 kalorier.
