Fægtning er en sport, der kræver hånd-øje-koordinering, eksplosivitet og nøjagtighed. Uanset hvilken type blad du bruger, skal du være hurtigere og mere præcis end din modstander. Dette kræver styrke, hastighed og timing, såvel som dygtighed. For at forbedre mange af disse aspekter kan en rutine baseret på eksplosiv træning hjælpe dig med at smide hurtigere og give dig den ekstra tomme, der er nødvendig for at score det vindende punkt. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Nedre kropsstyrke
Meget af eksplosiviteten i din teknik kommer fra underkroppen, og stærke ben er afgørende for at køre dig ned på strimlen. Barbell squat og lunge bør betragtes som grundlæggende øvelser, og være fokus for mange træningsprogrammer. Squat dybt med god teknik, og når du udfører lunget, skal du sikre dig, at du går gennem en bred vifte af bevægelser, da du ofte er i en ekstremt udvidet stilling, når du lider i konkurrence. Hvis du bruger hele din tid med det samme ben fremad, kan du ønske at gøre ekstra arbejde på lunge-type øvelser til det andet ben for at undgå muskuløs ubalance.
Overkropsstyrke
Meget af overkropskontrol af dit våben kommer fra skuldrene, og militærpressen er den bedste øvelse for at styrke dem. Arbejdet med latissimus dorsi, de bredeste muskler i ryggen, er afgørende, da meget af din magt kommer fra din ryg. Chin-ups og roning bevægelser er afgørende, men bemærk at hvis du bruger meget af din tidstræning med kun en enkelt arm, skal du muligvis gøre ekstra skulderarbejde på den modsatte arm for afbalanceret udvikling. Rotator manchet øvelser, som eksterne rotationer, vil bidrage til at forbedre skulderstabiliteten og mindske risikoen for skade. Eksterne rotationer kan udføres ved at stå ved siden af en kabelstabel med armen over din krop og trække armen væk mod vægtenes modstand.
eksplosivitet
Efter at du har udviklet god teknik, lær dig at kneppe på en dynamisk måde. Frigør ikke falder; sænk dig hurtigt og ved hjælp af strækrefleksen eksplodere opad til fuld udvidelse. Det er sådan, at olympiske stil vægtlifter squat og vægtløftere generere mere strøm på elevatorer end nogen anden kategori af atlet. Plyometrisk arbejde, som dybdespring og eksplosive pushups, udvikler strøm. Du skubber fra dine tæer, når du lunger, så hoppetov kan hjælpe, og giver den ekstra bonus af fremragende aerobe konditionering.
Workout Plan
Træn hele din krop tre gange om ugen på uafbrudte dage. Dette vil give dig masser af tid til at genvinde og bør ikke forstyrre din hegn praksis. Hvis du har brug for ekstra konditionering, planlæg det for dine off-dage, men din primære konditionering skal altid øve din sport. Når du tilføjer ekstra kardiovaskulært arbejde, pas på at sikre, at det ikke dræner din genopretningsevne og gør dig træt til træning. På strimlen bekymrer ingen, hvor hurtigt du kan køre en kilometer, så mister du aldrig fokus, at din træning skal hjælpe dig med at nå dine mål, ikke begrænse din evne til at forfølge dem.
