Omega-3 fedtsyrer har anti-inflammatoriske egenskaber og hjertesundhedsmæssige fordele. Du kan få fedtsyrer enten fra mad eller fiskeolie kosttilskud. Fisk som makrel, laks, tun, sardiner og hellefisk er rige på omega-3 fedtsyrer, ligesom plantolier som hørfrø og rapsolie. Fiskeolie kapsler er en anden måde at få din omega-3 fedtsyrer på. Fedtsyrer i fiskeolie er docosahexaenoic og eicosapentaensyre. Fisk olie bør ikke tages uden lægeligt tilsyn, fordi det ikke er egnet til nogle mennesker.
Dosering
Fiskoljekapsler indeholder sædvanligvis 120 milligram DHA og 180 milligram EPA pr kapsel. Ikke mere end 3.000 milligram eller 3 gram omega-3 fedtsyrer fra kapsler bør tages uden lægeligt tilsyn, rapporterer University of Maryland Medical Center. Sørg for, at du får dine fiskeoliekapsler fra et velrenommeret firma, hvis produkter ikke indeholder pesticider, kviksølv, cadmium eller bly.
Blodsygdomme
Optaget i høje doser kan fiskeolie øge risikoen for blødning, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Personer, der har blødningsforstyrrelser, blår let eller tager blodfortyndere som aspirin, warafin eller clopidogrel, skal søge lægehjælp, før de tager fiskeoliekapsler.
Gravid kvinde
Gravide eller ammende kvinder bør ikke tage fiskeolie kapsler uden at konsultere deres læge. Sandsynligheden for at indtage kviksølv er dog meget lavere med fiskeoliekapsler end med fisk. Ifølge Food and Drug Administration kan kviksølv skade den udviklende babyens nervesystem. Fiskeolie kan også indeholde polychlorerede biphenyler - PCB'er - og dioxiner, der er skadelige for menneskers sundhed.
Diabetes
Fiskeolie kan hæve fastende blodsukker i nogle type 2 diabetikere, så det bør ikke tages uden lægeligt tilsyn, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette er især vigtigt, hvis du tager blodsukkermedicin, såsom insulin, glipizid, glukofag eller glyburid. Din læge kan øge din medicin, hvis du ønsker at tage fiskeolie kapsler.
Folk med allergier
Tag ikke oliekapsler, hvis du er allergisk overfor fisk eller nødder. Sjældne tilfælde af hududslæt er blevet rapporteret blandt personer, der tager kosttilskud, der havde andre fødevareallergier.
børn
Mennesker 18 år og yngre bør ikke gives fiskeoliekapsler, medmindre de er under tilsyn af en læge, ifølge University of Maryland Medical Center. Børn bør også ikke spise fisk med muligvis høj kviksølvindhold, såsom sværdfisk, haj eller tilefish.
