Med en nyfødt i huset har du brug for al den energi, du kan få, og biotin hjælper dig. Biotin eller H-vitamin bruges til at fordøje kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, der omdanner fødevarer til energi. Det er også nødvendigt for sund hud, hår og øjne samt korrekt lever og nervesystem funktion. Det er sjældent at være mangelfuld i biotin, men graviditet gør dig mere modtagelig. Du har brug for mere af dette næringsstof, når du ammer for at holde dig og din baby sund.
Tegn på mangel
Biotin er et vandopløseligt vitamin. Du gemmer det ikke, men udskiller det gennem din urin. Uden tilstrækkelige mængder af dette vitamin udvikler du tegn på mangel. Ifølge MedlinePlus er der ingen præcis test for at opdage en mangel, men din læge skal genkende det af dine symptomer, som omfatter tynde hår og et skællende udslæt på dit ansigt. Biotin er også påkrævet for et sundt nervesystem, og uden nok kan du udvikle depression, udmattelse, hallucinationer og prikken i dine arme og ben.
Anbefalinger og kilder
Voksne og gravide har brug for 30 mikrogram biotin dagligt. Den anbefalede kosttilskud til ammende kvinder er 35 mikrogram. Biotin findes i brygersgær, æggeblommer, nødder, bønner, sorte øjne, fuldkorn, blomkål, bananer og svampe. Fødevareforarbejdning kan dræbe biotin, så vælg den mindst forarbejdede version af disse fødevarer. Prøv at spise nok sunde fødevarer til at opfylde dine biotin krav, men hvis du er bekymret, kan du være mangelfulde, tale med din læge om at tage et tilskud.
Biotin i din brystmælk
Når du ammer, udskiller du ikke kun biotin i din urin, men du overfører det til din baby gennem modermælken. Derfor er den anbefalede dosering højere hos ammende mødre. Ifølge Institut for Medicinens "Ernæring under lactation" indeholder din modermælk variable mængder biotin. Jo mere du plejer din baby, jo mere biotin er i din mælk. Mængden af biotin er også direkte forbundet med biotinet i dit blod, men mængden i din mælk er hundreder gange større end indholdet i dit blod.
Cradle Cap og Biotin
Biotin kan være nyttigt til behandling af vuggehætte hos spædbørn. Selvom harmløs vuggehætte forårsager flammende, tør hud på dit barns hovedbund. Du kan også mærke tykke gule eller brune skalede pletter, der flager på hendes hoved eller omkring ørerne, øjenbrynene, øjenlågene og armhulerne. Denne tilstand bør klare sig selv ved 12 måneders alder, men du kan tage et biotintilskud til at flytte processen sammen. NYU Langone Medical Center anbefaler ammende mødre at tage et biotintilskud til at behandle vuggehætte eller pleje deres babys sprøde finger og tånegle. Tjek først din læge før du lægger tilskud til din kost.
