Din livmoderhalssygdom repræsenterer de syv hvirvler, der ligger lige under din kraniet, der fører ned til den øverste del af ryggen. En diskbulning i livmoderhalsområdet kan resultere, når det gelignende materiale, der er inde i din disk, begynder at sive ud af eller "bøje" fra rygsøjlen. Dette materiale kan lægge stress på nerverne i dine arme og nakke. Stikking, følelsesløshed og svaghed i dine arme og hænder kan resultere. For at lette symptomerne på en udbulende cervikal disk, kan du udføre fysioterapi øvelser for at lindre muskelspændinger og berolige irriterede nerver.
Chin Tucks
Hageudtrækningen hjælper med at strække den øvre cervikal region, hvilket er området under din kraniet. Start med at stå foran et spejl med hovedet vendt fremad og dine skuldre trukket lidt tilbage. Sæt din hak lidt ned, føl dig en mild strækning i halsens forside. Skub din hage tilbage lidt mere for at uddybe strækningen. Hold denne position for to tæller, og slip derefter for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.
Forward Lean
Denne øvelse strækker musklerne rundt om din cervikal ryg og skuldre. For at udføre, stå med dine skuldre trukket lidt tilbage. I en kontrolleret, langsom bevægelse skal du nå din hake op og derefter sænke den ned mod din nakke og lave en C-kurve med bevægelsen. Slap af nakke muskler, mens du holder nakkepositionen. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag øvelsen tre til fem gange.
Skulder Stretch
En cervikal disk udbulning kan forårsage din arbejdsstilling at lide på grund af spændte muskler. Imidlertid kan opretholdelse af ordentlig krop virkelig bidrage til at reducere smerte og pres på din cervikal rygsøjle. For at løsne musklerne i overkroppen og skuldrene skal du blande fingrene bag ryggen med dine palmer mod hinanden. Løft dine hænder op og føl en strækning i dine skuldre. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen to gange.
Skulderbladet klemmer
Denne øvelse er ideel, hvis du oplever en bulge i den nedre cervikal rygsøjle. For at udføre, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj dine arme i dine albuer og bringe dine hænder op til dine kraveben. Med hovedet vendt fremad, trække dine albuer og skuldre tilbage, forestille dine skulderbladene rører, som du gør. Tag dyb vejrtrækning, da du holder denne position i 20 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag to til tre gange.
