Dit knæ er ikke kun det største led i kroppen - det er også ret komplekst, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Som følge heraf er det meget udsat for skade, hvoraf mange kan behandles ikke-kirurgisk. Rehabilitering fra knæskade kan omfatte standard RICE-tilgang - hvile, is, kompression og højde. Motion, herunder cykling på en stationær cykel, kan også potentielt give lindring og forhindre yderligere skade. Kontakt din læge dog inden du begynder denne eller enhver øvelse.
Rehabiliteringsformål
Når du lider af en knæskade, bliver musklerne, sener og ledbånd svage, og leddet bliver ustabilt. Rehabiliterende øvelser styrker musklerne og de fælles strukturer, som understøtter knæet, forbedrer stabiliteten og øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases.
Quad Builder
Ifølge Robert Klapper og Lynda Huey, forfattere af "Heal Your Knees", udvikler et cykelprogram vægtbærende led, som knæene. Også fordi en cykelbevægelse kun involverer hængselforbindelsesdelen af knæets funktion, sætter det ikke noget potentielt skadeligt drejningsmoment på knæene, forklarer de. Også cykling på en stationær eller regelmæssig cykel opbygger quadriceps musklerne, de primære beskyttere på dine knæ.
Forskellig cykel, Forskellige Ride
Som Klapper og Huey påpege, er atleter eller tidligere atleter mere tilbøjelige til at favorisere opretstående cykler. Men hvis du er ældre eller har et rygproblem, kan en liggende eller liggende cykel være mere egnet til at du kan bruge under knæet. De anbefaler at prøve begge typer cykler for at bestemme, hvilken føles bedre og som du finder mere effektive til dit knæ.
Brug god formular
Indstilling af sædehøjde er den mest kritiske overvejelse, når du bruger en stationær cykel til at rehabilitere dit knæ. Dit sæde skal indstilles i en højde, der gør det muligt at holde knæet næsten lige i bundpedalens position. Hvis dit knæ rangerer helt eller bøjer mere end et par grader, skal du justere dit sæde. Klapper og Huey anbefaler også, at sædet er fladt frem for at vippe opad eller nedad, og at du holder knæ og fødder pegende lige fremad.
Varighed og intensitet
AAOS anbefaler cykling i 10 minutter om dagen ved let modstand i begyndelsen af din rehabilitering. Tilføj et ekstra minut hver dag, indtil du cykler 20 minutter dagligt. Når dit knæ bliver stærkere, øges resistensen også gradvist.
Hvornår skal du stoppe?
Hvis din smerte eller andre symptomer bliver værre, skal du stoppe med at cykle og underrette din læge eller fysioterapeut. Ifølge Brian Halpern, en sportsmedicinske læge og forfatter af "Knee Crisis Handbook", kan en liggende cykel tage noget af trykket fra knæene under cykling. Eller han anbefaler at bruge et cykler ergometer, som giver dig mulighed for at bruge dine arme at dreje pedalerne på en stationær cykel.
