Jogging-relateret ankel ømhed kan variere fra mild til svær og er forårsaget af en række faktorer og betingelser, nogle der kræver en læge opmærksomhed. Fordi ømhed i anklerne kan svække, er det vigtigt at forstå, hvorfor det kan forekomme og hvordan det kan behandles og forhindres.
Symptomer
Du kan opleve ømhed på indersiden af din ankel, på ydersiden af din ankel eller omkring Achillessenen, som forbinder dit hælben til dine underben muskler. Sårhed kan ledsages af yderligere symptomer såsom inflammation, smerte, misfarvning af huden og betændelse. Du kan også mærke tab af mobilitet og opleve en lunken når du går.
Årsager
Jogging-relateret ankel ømhed kan udvikle sig, hvis du ikke binder dine snørebånd tæt nok eller har uhensigtsmæssigt fodtøj, der gør det muligt for dine fødder at glide rundt i dine sko, når de kører. Overusing musklerne, ledbånd og sener i din ankel område med overdreven jogging eller ved ikke at tage ordentlige pauser i mellem træning kan udløse ankel smerte. Derudover kan du vride din ankel mens du kører, hvilket resulterer i forstuvning, muskelspredning eller knoglebrud. Nogle medicinske tilstande som gigt og reumatoid arthritis kan udløse ankel smerte under jogging.
Behandlinger og forebyggelse
Rør dine ankler og afstå fra at løbe, indtil ømhed falder. Hold en ispakke til det onde område for at reducere smerte og betændelse. Sæt dine ankler sammen med et elastisk bandage for at hjælpe med at immobilisere og støtte din ankel. Bær understøttende sko, der er specielt designet til at køre. De bør have ordentlig bue støtte for at holde dine fødder fra at rulle indad. Bind dine snørebånd tæt op, så dine fødder ikke bevæger sig rundt i dine sko.
Advarsler
Undgå at ignorere ankel ømhed under eller efter jogging. Venstre ubehandlet, ømhed kan forværre og føre til yderligere skade. Søg lægehjælp hvis ankel ømhed varer længere end fire dage, er alvorlig, eller du kan slet ikke lægge vægt på dine fødder. Derudover skal du gå til beredskabsrummet, hvis ømhed ledsages af feber, ekstrem hævelse, blå mærker eller en udsat sener eller knogle. Disse kan være symptomer på alvorlig skade eller infektion.
