For at supplere cykling med styrketræning i vægtrummet og specifikke øvelser og teknikker til at øge pedal effektiviteten samt valg af udstyr for at maksimere holdbarheden kræver en omhyggelig planlægnings- og træningskoordination for den dedikerede cyklist. Disse træningsfordele findes dog også for cyklister, som regelmæssigt indfører engangs-træning. Single-speed træning, eller brugen af enten en dedikeret enkelt-gearet cykel eller det samme eksklusive gear på en multi-gearet cykel, er blevet en velkommen tilslutning til det effektive træningsprogram for mange cyklister.
Øget styrke
Tidsbegrænsninger for den sundhedsbevidste cyklist kan vise sig svært at tilføre styrketræning til et komplet sundheds- og fitnessprogram, især efter en lang udholdenhedstur. Ved at bruge kun et enkelt gear på sædvanlige ruter tvinger rytteren til at anvende mere energi til pedalerne på rullende terræn og bakker, hvor han tidligere har trænet med en række gear for at reducere mængden af strøm, der kræves for at forhandle terrænet. Et biprodukt af nedsat pedalkadence og den stigende modstand fra at bruge et ineffektivt stort gear til terrænet, er udviklingen af lavhastighedsspecifik sportstyrke.
Øget mekanisk effektivitet
Flere gear giver øget fysiologisk effektivitet, defineret af professor Stephen Seiler, PhD, i sin onlineartikel "Effektivitet, økonomi og udholdenhedspræstation" som "andelen af energi, der udnyttes af kroppen, der omdannes til mekanisk arbejde." Enkelt gear cykler øger mekanisk effektivitet på grund af konstant kædespænding og en lige kædelinie fra for- og bagkædehjulene. Motivationen til at øge effektiviteten under ridning beder cykelproducenterne om at designe cykler med forskellige gear valg for at maksimere ydeevnen. Imidlertid er afvejningen for øget fysiologisk effektivitet med flere gear reduceret mekanisk effektivitet, og ifølge den sene anerkendte cykelekspert Sheldon Brown er single-gear-træning "betydeligt mere effektiv mekanisk end drevets drevstang."
Mindre vedligeholdelse
Ikke alle cyklister nyder reparationer på sin cykel, og nogle kæmper med grundlæggende vedligeholdelse til udskiftning af dæk eller justering af sædepositioner. En cykel med flere gear har ekstra komponenter som forreste og bageste derailleurs, gearskiftere og gearskiftkabler, og justeringer af disse komponenter er nødvendige for at sikre sikker drift. For den nybegynder, der har svært ved at styre de tekniske aspekter af cykler med flere gear, eller den avancerede cyklist, der søger at genoplive enkelheden af grundlæggende kørefærdigheder, giver en-trins træning et lavt vedligehold og et simplistisk alternativ.
Støttende løbshændelser
For at imødekomme den nuværende stigning i single-speed træning og nydelsen opdager mange cyklister efter at have skiftet til et gear, har cykelkors og mountainbike-arrangementer skabt komplementære single-speed race entry divisions. Racer som Furnace Creek 508, 24 Hours of Moab og endda Single Speed Cyclo-Cross World Championship giver alle en fantastisk mulighed for at sætte enkelt-træningstræning på prøve.
