At have store bryster kan føre til rygsmerter på grund af den overskydende vægt, der trækker overkroppen fremad. Fordi bryster består mest af fedt, kan vægttab i hele din krop have en positiv effekt på reduktion.
Tilføj Lean Muscle
Vægt træning er et andet vigtigt aspekt af brystreduktion. Dit mål er ikke at blive stort og omfangsrige. Målet er at tilføje magert muskel til din krop for at øge din hvilende metaboliske hastighed. Udfør hele kroppen øvelser som bryst presser, skulderpresser, rygrader, triceps forlængelser, biceps krøller og lunges. I stedet for at slynge tunge vægte skal du bruge en modstand, der giver dig mulighed for at gøre 12 til 15 gentagelser. Mål for tre eller fire sæt, og tag korte hvile pauser mellem. Ved at tage korte hviler vil du holde din hjertefrekvens forhøjet og fremme en højere kaloriforbrug.
Gå til Burn
Kardiovaskulær træning er et must for brystreduktion. Cardio udføres på en gentaget måde, og det medfører en højkalorisk udgift. Fordi du har store bryster, er det ikke den bedste mulighed at træne på højt træningsøvelser som løb. Stok med noget, der forårsager mindre belastning, som elliptisk træning, cykling, roing eller svømning. For at tabe sig, få 60 til 90 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen. Hvis du har en travl tidsplan, skal du træne to eller tre gange om dagen for at akkumulere din tid.
Ren kost
Uanset om du vil tabe sig i dine bryster, røv, lår eller mave, kan du fremme det ved at skabe et kalorieunderskud gennem kost og motion. Brug et online værktøj til at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du faktisk har brug for pr. Dag. Det tager højde for din højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau. Så når du kommer op med dit baseline, kan du reducere dine kalorier fra mad og øge antallet af kalorier, du brænder gennem motion.
Tips
Spis et måltid hver anden til tre timer. Dette vil gøre din krop mere effektiv ved brændende kalorier. Jo mere effektivt du brænder kalorier, jo hurtigere kan du reducere dine bryster. Lav måltider, der er afbalanceret med protein og komplekse kulhydrater, og brug næringsdigtige fødevarer. En spinat salat med kyllingebryst og fuldkornsrulle er et måltid, for eksempel. Få dit første måltid, så snart du vågner op. Drikkevand som din vigtigste væskekilde vil spare dig for kalorier og hjælpe med at skylle toksiner fra dit system. Som en ekstra bonus vil det holde dig hydreret. Drik vand i stedet for sødet te, frugtkas, sodavand og andre drikkevarer, der indeholder kalorier. Kvinder skal få omkring 90 oz. af vand hver dag.
