At dele dit liv med en depressiv lidelse kan være svækkende. Til tider kan det endda virke som om der ikke er noget du kan gøre for at minimere følelser af apati, sorg og håbløshed.
Men depression kan gøre mere end at få dig til at føle dig trist. Det kan også gøre det svært for dig at tage sig af din familie, dine ansvarsområder på arbejdspladsen og endda bare gå ud af sengen.
Den gode nyhed er, selvom symptomerne på depression kan føle sig overvældende og permanent, kan depression behandles.
Foruden antidepressiv medicin er der mere naturlige former for behandling til rådighed for mennesker, der kæmper med depression. Nogle af disse metoder kan bruges alene, mens andre arbejder bedst, når de kombineres for at skabe en omfattende behandlingsplan.
Hvis du leder efter muligheder, der ikke indebærer medicin, er her nogle få naturlige alternativer, du måske vil overveje. Bare husk, det er altid bedst at konsultere din læge om enhver behandlingsplan for depression.
1. Psykoterapi
Ellers kendt som "talk therapy" kan psykoterapi hjælpe dig med at forstå din diagnose og hvordan det påvirker dit liv. Din terapeut vil også arbejde sammen med dig for at udvikle strategier, der mindsker symptomernes sværhedsgrad.
En psykoterapi teknik, der har vist sig at være vellykket i behandling af depression, er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne form for terapi fremhæver den vigtige rolle at tænke på, hvordan vi føler og hvad vi gør.
Terapi kan hjælpe dig med at komme til bunden af, hvad der forårsager din depression, og finde ud af, hvordan du løser disse problemer. Du kan også finde det gavnligt at deltage i gruppeterapi sessioner.
2. Korrekt ernæring
Hvad du spiser er lige så vigtigt for dit humør som det er for din talje. At tage skridt til at omfatte fødevarer, der øger dit humør og minimerer dem, der kan gøre dine symptomer værre, er nøglen til behandling af depression.
Derfor er det vigtigt at spise en kost, der indeholder magre kilder til protein, sunde fedtstoffer rig på Omega-3's, fuldkorn og bælgfrugter og masser af frugt og grøntsager. Forskning har vist, at en sund kost, såsom Middelhavsdiet, er forbundet med en signifikant lavere risiko for at udvikle depressive symptomer.
Undgå fedtede, tunge og stegte madvarer med salt, fedt og sukker. Dette omfatter minimering af animalske fedtstoffer og forarbejdede kød. Og da sukker har været forbundet med en stigning i symptomer relateret til depression og angst, skal du bruge det sparsomt.
Du vil føle dig bedre både mentalt og fysisk med lettere og sundere billetpris. Det er også vigtigt at undgå alkohol, tobak og stoffer, mens du beskæftiger dig med depression, da de kan påvirke dit humør.
3. Fysisk aktivitet
Øvelse gør mere end at hjælpe med at skure pounds og holde dig i form, det øger også dit humør. Faktisk har flere undersøgelser vist, at fysisk aktivitet er en effektiv behandling af depression.
Ikke alene har forskere fundet ud af, at aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at være deprimerede, de har også opdaget, at motion er gavnlig for at reducere depression hos mennesker, der oplever symptomer.
Det bedste: Det ser ud til, at selv beskedne træningsniveauer er forbundet med forbedringer i depression. Tag en daglig tur, jog eller cykeltur, tag en yogaklasse eller tag en ven til et spil tennis eller golf. Bliv bare ved at flytte for at begynde at forbedre humøret og gøre motion en konsekvent del af din daglige rutine.
4. sollys
Det er ikke ualmindeligt, at folk bliver deprimerede i løbet af de mørke, triste måneder om vinteren. Hvis det er alvorligt nok, kan det føre til en diagnose af sæsonbetændende lidelse (SAD), som er en type depressiv lidelse. SAD opstår, når du udvikler symptomer på depression som sorg, lav energi, irritabilitet, træthed på dagen og nedsat aktivitet i bestemte årstider.
Mens SAD har specifikke kriterier for behandling, kan enhver, der kæmper med depression, drage fordel af udsættelse for sollys. Hvis daglig sollys ikke er en mulighed, kan du måske spørge din læge om lysbehandling. Daglig brug af en speciel lyskasse eller sollys kan hjælpe med at øge dit humør og lette vinterdepression.
