Åndenød under træning er din krops måde at fortælle dig en række ting på. Før du starter et træningsprogram, især hvis du er overvægtig, ikke har udnyttet for nylig eller er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, skal du få en komplet fysisk undersøgelse fra din læge. Diskuter forskellige former for motion med din læge, der giver en omfattende træning for gradvist at øge din udholdenhed og udholdenhed.
Symptomer
Et af de mest almindelige symptomer på åndenød er hurtig, lav vejrtrækning, ifølge Dr. Moira Fordyce, der skriver til AGS Foundation for Health in Aging. Hurtig vejrtrækning betyder, at du ikke får så meget ilt som du burde. Din krop har brug for tilstrækkelige mængder ilt til optimal funktion. En følelse af lyshårhed er også et symptom på åndenød, som kan være forårsaget af anstrengelse eller motion. Den svimmelhed eller svaghed, du føler, er, at dine celler ikke får tilstrækkelige mængder ilt. Når celler mangler eller sultes for ilt, ophører de med at fungere som de burde.
Fysiske årsager
Overdrive motion, når du starter en rutine, er en af de mest almindelige årsager til åndenød, mens du træner. Din krop skal generelt øge varigheden og anstrengelsen ved træning for at øge aerobiske fordele, forbrænde fedt og øge muskeludholden og udholdenhed. Forsøger at gøre for meget for hurtigt forårsager overskydende stress på lungerne og øger hjertefrekvensen, da hjertet og lungerne forsøger at opretholde tilstrækkelig ilt- og næringsrig blodgennemstrømning til musklerne.
Medicinske årsager
Medicinske tilstande som hjertesygdomme, kronisk obstruktiv lungesygdom - også kendt som COPD - emfysem, astma, eller at være overvægtige eller overvægtige, får dig til at føle sig forpustet under træning. Når din krop ikke er sund og du træner, lægger du ekstra belastning på hjertet og lungerne for at forsyne kroppens celler, væv og organer med blod, der bærer ilt og næringsstoffer, såsom proteiner, som forbedrer muskelfunktionen. Rygning kan også forårsage åndenød, på grund af den nedsatte funktion af lungerne, der forårsager rygning.
Coping Strategies
Din læge vil rådgive dig om de typer øvelser du bør starte med, samt varigheden af dit nye træningsprogram. Følg din læge rådgivning med hensyn til type, varighed og antal øvelser du starter med for at forhindre kortpustethed, lunthed og mulige fald eller ulykker. Ved langsomt at øge din varighed og indsats niveauer, kan du hjælpe din krop til gavn for stærkere lunger, et stærkere hjerte og stærkere muskler.
Øvelsesrutiner
Start med en langsom gåtur, enten på en tredemølle eller udendørs. Gå flere gange om ugen for at starte, begynder med en varighed på 20 til 30 minutter. Gradvis øge din hastighed og afstand, indtil du mærker en ændring i din evne til at gå længere, hurtigere og længere. Gradvist tilføje andre former for motion til din rutine, herunder styrketræning, stretching, og både lav og høj effekt aerobic til dine ugentlige træningsprogrammer.
