Selvom sprintere kræver kulhydrater inden arrangementer, behøver de ikke at deltage i kulhydratbelastninger. Da sprints er korte løb, vil atleten have færre kulhydrater til energi end personer, der kører udholdenhedsløb. Opbevar madvalg med lavt fedtindhold og kalorier for at undgå fordøjelsesproblemer under begivenheder. Sammen med at spise lige før arrangementer, skal du drikke rigeligt med vand for at bekæmpe væsketab under sprints.
Funktioner
Havre forårsager ikke tarmproblemer. Fotokredit: Billedkilde / Fotodisk / Getty Images Det ideelle måltid før måltidet vil bestå af velkendte fødevarer, der ikke kan give dig intestinal ubehag. Måltider før en sprintkonkurrence bør ikke omfatte krydret og god mad som broccoli, blomkål, bønner, chili, cayenne peberfrugter, hvidløg og løg. Du bør aldrig prøve en ny mad, før du sprint - fordi du aldrig ved, hvordan din krop vil reagere på en ukendt mad.
effekter
Brun ris er en kulhydrat. Fotokredit: andy_Q / iStock / Getty Images Da sprint ikke nedbryder glykogenbutikker, behøver du ikke at fylde på kulhydrater før en begivenhed. Kulhydratbelastning er mere tilbøjelig til at gavne personer, der deltager i udholdenhedsløb. I stedet vil du have et måltid, der vil give dig nok væske og energi til at konkurrere i løbet.
typer
Frugt smoothies. Foto Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Hvis du spiser en til to timer før et løb, bør du vælge fødevarer med lavt fedtindhold og kalorier. Lysere måltider kan ikke få dig til at føle sig svag, når du springer. Potentielle måltider omfatter en smoothie med frugt og fedtfattig yoghurt, kornbar, yoghurt med frugt, frugtstykke, kornkorn med fuldmælk, sportsdrik eller energibar. Hvis du spiser let før racing, planlægger at spise et tungere måltid bagefter for at bremse sulten.
Overvejelser
Helkornspasta. Fotokredit: al62 / iStock / Getty Images Hvis du planlægger dit måltid tre til fire timer før dit løb, kan du få bedre måltider før konkurrencen. Tre til fire timer giver tilstrækkelig tid til fordøjelsen. Vælg fødevarer for det meste af komplekse kulhydrater. Eksempler på gode måltider forud for konkurrence om sprintere omfatter fuldkornspasta med tomatsauce, frugtsalat med yoghurt, kalkunsandwich på en hvedevals, brun ris med kylling og korn med banan og mælk med lavt mælk.
