For de fleste gravide kvinder er træning ikke kun sikker, men det er også opmuntret. Motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt og fysisk, men i nogle situationer kan motion udøve dit ufødte barns liv. Øvelse i sig selv dræber ikke det ufødte barn, men effekten af motion - som f.eks. Begrænset ilt til barnet - kan bringe en graviditet til ophør. Kun din læge kan afgøre, hvad der er bedst for dig og din baby.
Sundhedsmæssige fordele
Regelmæssig motion kan hjælpe med at bekæmpe de mange ulemper ved graviditet. Øvelse forbedrer din omsætning, som igen hjælper med at forhindre hæmorider, forstoppelse, hævelse af ankelen, benkramper og åreknuder. Øvelse kan give dig mere energi om dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Holde sig i form kan styrke ryggen og reducere rygsmerter fra den ekstra graviditetsvægt. Mens du ikke vil tabe sig under graviditeten, kan du bruge motion for at begrænse mængden af fedtvægt, du får. Nogle beviser tyder på, at fysisk fit kvinder har kortere og sikrere arbejde.
Sundhedsrisici
Overdrive det udgør en fare for din babys helbred. Hvis din kropstemperatur stiger over 101 grader Fahrenheit, kan din baby være i fare for fosterskader, især i første trimester. Hvis du mister din balance, kan du falde og skade din baby. Kraftig aktivitet øvelser kan begrænse ilt flow til din baby. Undgå enhver kontakt sport, der kan forårsage en kraftig indvirkning på din mave. Du bør også undgå at bruge for meget tid på ryggen efter uge 20 i din graviditet.
Anbefalede øvelser
Under graviditeten kan enhver moderat intensitetsøvelse, der får dig til at trække vejret hårdere, men stadig tillader dig at fortsætte en samtale, det er bedst. Svømning giver dig en sikker kardiovaskulær træning uden at lægge stress på dine knogler og led. At tage ture og øve yoga kan slappe af og give dig lavt træningsøvelser. Hvis du beskæftiger dig med cykling, træning, dans, aerobic eller jogging i dit præ-graviditetsliv, kan du sikkert fortsætte med det; dog øges risikoen for fald i takt med, at graviditeten udvikler sig, og dit center-of-balance skifter.
Overvejelser
Uanset hvordan sund og fysisk passer dig, kan du tale med din læge, før du begynder enhver form for motion under graviditeten. Start et nyt træningsprogram langsomt, og kend dine grænser og advarsler om nød. Du bør stoppe med at motionere, hvis du føler smerte, åndenød, svimmel, overophedet, eller hvis du får hjertebanken. Hvis du har en højrisiko-graviditet eller med risiko for forudgående arbejde, skal din læge nøje overvåge ethvert træningsprogram. Hvis du har visse medicinske tilstande, herunder diabetes, højt blodtryk, vaginal blødning eller tidlige sammentrækninger, kan din læge desuden anbefale dig at begrænse din fysiske aktivitet.
