Når du tænker på træning til fodbold, tænker du sandsynligvis ikke på at bruge en tredemølle. En tredemølle kan give en indendørs alternativ træning træning for at forbedre din fodbold ydeevne. Du kan øge din udholdenhed, din hastighed, din sideløbende bevægelse og din acceleration ved at bruge en tredemølle og specifikke træningsteknikker. Disse tilpasninger overfører til dit fodboldkamp og kan resultere i at du bliver først til bolden.
Udholdenhed
I løbet af et fodboldkamp bruger du det meste af din tid i gang. Du kan øge din udholdenhed ydeevne ved at køre på en tredemølle tre gange om ugen, med en bestemt hastighed, i en time. Når din træning skrider frem, skal du sætte et ugentligt mål om at øge afstanden inden for den pågældende time. Du skal øge din hastighed lidt for at nå en større afstand.
Fart
Du kan øve sprint under din trædemølle træning. Intervaltræning har vist sig at forbedre fodboldytelsen og øge afstanden. "Medicin og naturvidenskab i sport og motion" offentliggjorde resultaterne af en undersøgelse, der blev udført på Det Norske Videnskabsuniversitet, på mandlige junior fodboldspillere. To gange om ugen udførte fodboldspillerne fire sæt med fire minutters løb på 90 til 95 procent af deres maksimale hjertefrekvens efterfulgt af en tre minutters genoprettelsesjog. Et eksempel ville være at løbe på syv miles i timen i fire minutter efterfulgt af en fem kilometer per time genoprettelsesjog.
Acceleration
Hvor lang tid det tager at øge din kørsel til maksimal hastighed kan reduceres ved brug af en tredemølle. Efter en fem minutters tredemølleopvarmning begynder du at køre i et behageligt tempo. Under din løb øges hastigheden på tredemølle hurtigt til det punkt, hvor du ikke kan køre hurtigere. Sænk hastigheden øjeblikkeligt til din træningstrin. Efter to og et halvt minut, accelerere igen. Gentag sekvensen i alt seks gange.
Sidelæns
Fodbold stiller mange bevægelseskrav på din krop. Du må bruge en del af spillet kører sidelæns. Du kan øve denne bevægelse på din tredemølle. Begynd med lav hastighed, som en og en halv til to miles i timen. Øv en shuffle bevægelse, hvor din forreste fod trin skridt frem og din tilbage fod humle op for at møde frontfoden. Må ikke krydse dine fødder over hinanden. Som dit komfortniveau forbedres, øg hastigheden. Øv en lige så lang tid som f.eks. 15 minutter på hver side for jævn udvikling.
