Hvis du føler som om du har brug for en ekstra pep i dit trin, skal du springe over energidrikken og i stedet se på din kost. Hvad du spiser påvirker, hvordan du føler, især dine energiniveauer. For at få et ekstra boost, spis høj-energi måltider, der understreger hele korn, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og magre kilder til protein.
Måltid Basics
Når det kommer til energiniveauer, betyder fødevarevalg virkelig noget. Mens en candy bar sikkert giver dig en udbrud af energi, bruger du det hurtigt op. For langvarig energi er du bedre med fuldkorn og sunde fedtstoffer. At kæmpe for mentale smelter ned, spis små, hyppige måltider. Din hjerne kan kun opbevare en lille smule energi, så du skal spise ofte for at holde det brændt. Glem ikke at drikke vand. Træthed er ofte det første tegn på dehydrering, så sørg for at drikke et glas vand med hvert måltid og snack for at blive hydreret.
Morgenmad Boost
Både kulhydrater og fedtstoffer er din krops energikilde, så omfatter også gode fødekilder til disse næringsstoffer på dit morgenmadsmåltid. En høj-energi morgenmad kan omfatte en skål havregryn med rosiner og hakkede valnødder plus en beholder med fedtfattig yoghurt. Eller skænk en hel hvede engelsk muffin, top den med 1 spsk jordnøddesmør og server den op med et glas appelsinsaft. Som en kilde til carbs og fedt tilbyder nødder og møtrikker en vedvarende energikilde.
Anden morgenmad
Du behøver ikke at spise store mængder mad for at holde dine energiniveauer op. En god anden morgenmad, der kan bidrage til at øge energi, kan omfatte et friskt æble med en håndfuld mandler eller fuldkornskakere med fedtfattig yoghurt.
Let frokost
Spise for stor en frokost kan få dig til at føle, at du har brug for en eftermiddagslur, ifølge Harvard Medical School, så hold den lys. En høj-energi frokost kan omfatte en tunfisk sandwich fyldt i en fuld hvede pita med en banan. Eller for de kolde vinter eftermiddag har du en kop suppe med fuldkornskager og en kilde med fedtfattig ost.
Re-energizing Snack
Glem ikke at fodre din hjerne om eftermiddagen for at få dig til at blive genaktiveret, når du flytter ind i de tidlige aften timer. Sunde indstillinger omfatter hummus med gulerod og selleri pinde eller et par tørrede abrikoser.
Brændstof ved aftensmad
Genopfyld dine energibutikker med et carb-fokuseret middagsmåltid. Det betyder måltider, der understreger grøntsager og fuldkorn. Gode muligheder omfatter en kylling og veggie røre stege med brun ris eller fuld hvede pasta primavera med rejer og en salat toppet med en olivenolie-baseret dressing.
