Saddlebags består af fedt placeret omkring hofter og lår. Saddlebags kan være en kvindes værste mareridt, men med tålmodighed og vedholdenhed kan de slås væk. Hvis du har denne stædige fedt, ved du at der er seks måder at befri dine hofter og lår af ubehagelige sadeltasker.
Seks måder at tabe dine sadeltasker på
Trin 1
Udfør aerobe øvelser fem til seks dage om ugen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Udfør aerob træning fem til seks dage om ugen i intervaller på 45 til 60 minutter pr. Session. Øvelser, der kan udslette dine sadeltasker, omfatter springtog, løb, svømning, tennis og gåture.
Trin 2
Reducer dit kalorieindtag. Fotokredit: RafalStachura / iStock / Getty Images Reducer dit kalorieindtag ved at føje kalorieindhold af høj kvalitet til din daglige kost. Lavt kalorieindhold omfatter broccoli, blomkål og kale, og proteinrige fødevarer omfatter kylling, fisk og kalkun.
Trin 3
Drik rigeligt med vand for at hjælpe dit stofskifte. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drikk tilstrækkelige mængder vand til at øge dit stofskifte og reducere vandretention. Vandretention, som sker, når din krop ikke får nok vand, kan få sadelbags til at virke større og svagt. Bestræb dig på at drikke 1 ounce vand for hver 2 pounds kropsvægt dagligt.
Trin 4
Drikke grøn te kan hjælpe dig med stress. Fotokredit: JaysonPhotography / iStock / Getty Images De-stress ved at drikke grøn te, som kan berolige angst og hjælpe med at maksimere fedtoxidation. Indarbejde aromaterapi i din daglige rutine for at reducere nervøsitet og hæmme din appetit. Brug duftende stearinlys og olier to gange om ugen i 10 minutters intervaller til spændingsaflastning.
Trin 5
Sørg for at få masser af søvn. Fotokredit: nilswey / iStock / Getty Images Få nok søvn, så du vil kunne regulere hormonniveauer. Manglende søvn kan forårsage ubalance i hormonniveauet og få kroppen til at opbevare fedt.
Trin 6
Styrke træner din underkrop. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Gør styrke træning øvelser, der fokuserer på toning underkroppen, specielt låret område hvor sadlerbagge akkumulere. Styrketræningsøvelser, der strammer og tone lårene, er squats og lunges. Ved at udføre tre sæt på 10 til 12 reps af disse øvelser to til tre gange om ugen vil du også bygge muskler, og det kan øge dit stofskifte, hvilket øger din krops evne til at kaste fedt.
Ting du skal bruge
- Aerob træning
- Protein
- grøntsager
- Grøn te
- Duftende stearinlys
- Duftende olier
Tips
- For at øge kaloriforbrændingen, tilføj kredsløbstræning i din træningsrutine. Circuit træning kan øge muskelmasse og forbedre kardiovaskulær fitness, som hjælper med at reducere sadlerbagene. For optimale resultater bør du køre toget 2-3 gange om ugen i 30 til 45 minutter pr. Session.
Advarsler
- Før du prøver et vægttabsprogram bør du først rådføre sig med din læge for primær pleje for at finde ud af, hvilke typer vægttabsstrategier der kan være rigtige for dig.
