Når du træner, har dine knæ stor styrke hver gang de bøjer eller strækker sig. Hvis dine knæ er ukorrekt, kan det resultere i ukorrekt sporing og beskadigelse af brusk under dine knæskiver. Fordi dit knæledd mister sin naturlige pude, gnider dine knogler mod hinanden og forårsager en slibende lyd.
Disintegration af bindevæv
Hvis du bøjer eller strækker dine knæ, mens du træner, og dine knæ er korrekt justeret, skal din knæskive glide let over din lårben eller lårbenet. Enhver forskydning af dit knæ kan resultere i dit knæbeskyttelsesgitter på tværs af lårbenet. Denne slibebevægelse resulterer i blødgøring og forringelse af brusk under din knæbeskyttelse. Hvis du lægger hånden på knæet og derefter bøjer eller strækker dit knæ, kan du mærke denne slibningsbevægelse eller crepitation lige under patellaen.
En fælles tilstand: Runner's Knæ
Den brusk, der omgiver din knæledde, er tykkere end bindevævet, der dækker dine andre led. Efter alder 15 begynder dit knæbrusk at slides ned. Visse fysiske aktiviteter såsom løb eller vandreture samt særlige bevægelser som lunges og squats kan øge belastningen på knæ med så meget som seks gange din kropsvægt, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Hvis du regelmæssigt udsætter dit knæ for disse høje kræfter, forværres knæskelet gradvist. Selv om brusk ikke har nogen nerveender, har knoglerne og andet bindevæv, der danner knæledene, nerveender. Når disse knogler gnides sammen uden nok dæmpning, resulterer det ofte i betændelse og smerte.
Virkningen af aldring
En anden tilstand, slidgigt, kan forårsage slibende knæ, når du træner. Hos ældre begynder brusk i de tyngdebærende ledd at bryde ned på grund af normal slitage. Hvis du stiger op eller ned ad trappen, kan du mærke, at knæskallen og lårbenene sliber sammen. Efterhånden som brusket opløses, vokser denne tilstand gradvist værre, hvilket fører til hævelse og betændelse i dine knæ. Ved at styrke din quads og hamstrings, kan du yde muskuløs støtte til dine knæled i træningen.
Check Tracking og Correct
Vurder justeringen af dine knæ og træningsmekanik under en træning for at bestemme årsagen til knæslibningen. For eksempel, skal en partner observere din form under udøvelsen. Hvis du udtaler (vender ind) din fod, knæ eller ben, vil det kæde den måde, hvorpå dine knæ sporer over dine fødder. Når et ben er kortere end det andet, kan det få det korte ben og knæet til at rotere væk fra midterlinjen, hvilket resulterer i en tårefodstilling. Et bredt bækken kan opmuntre dine lår og knæ til at rotere indad. Alle disse ubalancer kan trække knæet af sporene.
