Det kan måske overraske dig at snyde dage ikke er alle at dårlig. Faktisk kan disse planlagte tilbagetrækninger faktisk hjælpe dig med at nå dine langsigtede mål og undgå vægttabsplader. Men moderering er nøglen.
At have et par sunde men overbærende opskrifter i din baglomme kan hjælpe med at gøre snyde dagen en dag med lækker moderation. Katie Dunlop of Love Sweat Fitness har den ultimative opskrift på cheat day - chokolade peanut protein smør bolde.
Reglerne for snydedagen
Ideen bag "snyd" er at spise rent og få din fysiske aktivitet i for flertallet af din uge, men lad dig så forkæle de ikke-så sunde fødevarer, du måtte ønske. Dette holder dig sund og hjælper med at styre dine cravings.
Der er forskellige filosofier, såsom 80/20-reglen (spiser sundt 80% af tiden), der kan være rigtig for dig. Da du kender dine egne grænser bedre end nogen, skal du beslutte, hvilken snydestrategi der virker for dig og dine mål.
Husk, at "snyd" ikke er en licens til binge spise junk food og helt gå af skinnerne. Når du planlægger et snydemåltid, skal du omhyggeligt overveje, hvilken indstilling der virker for dig at nyde det uden at ofre dine resultater.
Hvis du lige er begyndt, tillade dig selv en enkelt snyde måltid hver uge. Dette giver dig noget at se frem til, mens du holder fokus og tjener det.
Sådan planlægger du din snydstrategi
- Gør din snyde måltid noget, du virkelig elsker og planlægger på forhånd.
- Øvelseskontrol og moderering.
- Må ikke være skyldig.
- Nyd dine splurges, men se bort fra dine fitnessmål.
- Spor cheat måltidet med SIMPLEASLIFE.COM MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android enheder - så du kan se, hvordan det påvirker dine makroer.
- Det er en del af din rejse - som genoptages efter din snydag.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Kalorie sporing kan være let. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Udskriv dette ud! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Læs alt om cheat måltider
- Kunst og videnskab af "Cheat Meals"
- Vil en nat af Binging ødelægge min kost?
- Sådan brænder du af et tungt måltid
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 26
