Følelse sår efter en træning er kendt som forsinket begyndelse muskel ømhet eller DOMS. Dette sker som følge af muskelsvigt under en træning, især på den excentriske del eller nedadgående bevægelsesfase. Mens DOMS ikke nødvendigvis er et tegn på en effektiv træning, tyder det generelt på at du har trænet hårdt, og hvis du føler DOMS i den ene arm og ikke den anden, skal du kigge på din muskelbalance og måden du tog.
Adressere dine ubalancer
Hvis en arm bliver sår og ikke den anden, kan det være ned til en muskel ubalance. Det er sandsynligt, at din svagere side er den, der bliver ondt, da dette skal arbejde hårdere for at fuldføre den samme mængde arbejde som den stærke side, hvilket fører til mere muskelforstyrrelse. Denne ubalance kan skyldes enten din fælles struktur eller din daglige stilling.
Delve Into Dumbbells
Ditching din barbell og maskiner til fordel for håndvægte er en effektiv måde at løse dine ubalancer på og sikre, at begge sider bliver jævnligt udviklet, ifølge styrke træner Tom Venuto. Hvis du er vant til at udføre en øvelse i overkroppen, der består af bænkpresser, kan maskinskulderpresser, barbell-rækker, hageslip og barbellkrøller for eksempel forsøge at skifte til håndbrystpresser, håndvægts skulderpresser, håndvægtsrækker, enkeltarm pull-downs og dumbbell krøller.
Gå hårdt på den svage side
Mens træningen af den svage side først for ikke at forværre ubalancen kan virke fornuftig, rådgiver Ben Bruno det modsatte. Ved at arbejde den stærke side først, skubber du dig selv for at få flere reps på den svage side, bemærker Bruno. Dette kan kræve korte hviler på svagere side, men du bliver utvivlsomt stærkere. Ved hjælp af håndvægte rækker som et eksempel, ville du udføre så mange reps som du kunne på den stærke side - siger 12 - så mål at matche dette til venstre, selvom det betyder at udføre otte, hvile i fem sekunder og derefter lave yderligere fire reps.
Fastgørelse af din formular
Du kan måske finde ud af, at du bruger dårlig form, når du træner din svagere side, hvilket faktisk fører til den stærkere side følelse sår efter træningen. På en biceps-krøller kan du for eksempel udføre reps på din stærke side med perfekt form, som aktiverer biceps og fører til muskelforstyrrelse og ømhed. På svagere side er biceps måske ikke stærke nok til at udføre bevægelsen alene, hvilket fører til at du bruger mere kropsmoment. For at sikre, at dette ikke sker, skal du holde øje med din formular i et spejl eller have en træningspartner eller træningsinstruktør gennemgå din teknik.
