Uanset om du forbereder dig til konkurrence eller blot bulking op for stranden sæson, kan du tilføje muskler til at tilføje muskler til din træningsprogram. Selv om kosttilskud aldrig bør erstatte rigtig ernæring, kan kvalitetskomplementer hjælpe med proteinsyntese til muskelvækst, samtidig med at muskeltræthed reduceres, siger David Robson, certificeret personlig træner og ejer af Elite Physique Training Studio.
Valleprotein
Aminosyrerne i protein er byggestenene i musklerne. En voksen, der forsøger at få muskelmasse, skal få 0,6 til 0,9 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, ifølge Caryn Honig, registreret diætist på Rice University. Tag valleprotein for at udfylde hullerne, især før og efter træning, da valleprotein absorberes hurtigt af musklerne.
L-Glutamin
L-glutamin er den mest almindelige aminosyre, der findes i muskelvæv og hjælpemidler i muskelgendannelse. Din krops butikker af glutaminfald under sygdom eller efter intens træning, da det giver energi til immunsystemet. (Ref. 3) Ofte tilsættes valleproteinproducenter glutamin til deres pulveriserede shakes. Eller du kan selv tilføje flavorless pulveriseret glutamin selv for at forhindre muskeltab og hjælpe med protein metabolisme.
Kreatin
Ifølge Roberta Anding, R.D., en klinisk diætist i sportsmedicin ved Baylor College of Medicine, der bruger kreatintilskud før en træning, kan de få gavn af dem, der ønsker at få muskelmasse gennem vægtløftning. Kreatin stimulerer dine muskler, så du kan træne i længere perioder, og det hydrerer dit muskelvæv. Mens din krop naturligt producerer nok kreatin til at opretholde den daglige cellulære funktion, kan kosttilskud hjælpe med muskelvækst, siger Robson.
Branch Chain Aminosyrer
De tre forgrenede aminosyrer, eller BCAA'er, leucin, isoleucin og valin, udgør en tredjedel af skeletmuskulaturen i din krop. Dine muskler metaboliserer disse tre aminosyrer til energi, nogle gange nedbryder muskelvæv i processen. Under træning under og efter styrketræning kan BCAA'er hjælpe med at opbygge nye proteiner og hjælpe muskelgendannelse. BCAA'er kan købes i kapsel eller pulverform.
